Trening

Superman to Push-Up

Superman to Push-Up er en fantastisk kroppsvektøvelse som kombinerer ryggforsterkende bevegelser med klassiske push-ups for å styrke overkroppen, inkludert bryst, skuldre, triceps, nedre rygg og setemuskulaturen. Den er ideell for...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up er en kombinasjonsøvelse som både bygger styrke og forbedrer kondisjon. Den engasjerer hele kroppen, inkludert bryst, skuldre, triceps, kjernemuskulatur, og bein, og utfordrer både utholdenhet og koordinasjon....

Jumping Calf Raises

Jumping Calf Raises er en eksplosiv øvelse som styrker legger og forbedrer spenst og utholdenhet. Denne øvelsen er ideell for idrettsutøvere som ønsker å forbedre kraft og smidighet, spesielt for...

Bear Crawl to Push-Up

Bear Crawl to Push-Up kombinerer styrke og utholdenhet ved å jobbe med hele kroppen. Øvelsen aktiverer skuldre, kjerne, bryst, armer, og bein, samtidig som den forbedrer koordinasjon og balanse. Korrekt...

Single-Leg Deadlift

Single-Leg Deadlift er en utfordrende øvelse som styrker hamstrings, setemuskulatur, og kjernemuskulatur. I tillegg til å bygge styrke, forbedrer den balanse og stabilitet, noe som gjør den til en viktig...

Step-Ups

Step-Ups er en funksjonell øvelse som styrker lår, setemuskler, og legger. Denne øvelsen imiterer naturlige bevegelser som å gå i trapper, noe som gjør den svært praktisk for å forbedre...

Prisoner Squat

Prisoner Squat er en effektiv kroppsvektøvelse som styrker lår, setemuskler, og kjernemuskulatur. Ved å plassere hendene bak hodet, blir øvelsen mer utfordrende for kjernen og bidrar til å forbedre kroppsholdningen....

Squat Thrust

Squat Thrust er en dynamisk øvelse som forbedrer både styrke og kondisjon, og trener flere muskelgrupper som bein, skuldre, armer og kjernemuskulatur. Dette gjør den til en effektiv trening for...

High Plank with Shoulder Tap

High Plank med Skulderklapp er en fantastisk øvelse for å styrke kjernen, skuldrene, og armene, samtidig som den utfordrer balansen og forbedrer kroppskontrollen. Den kan brukes i både styrke- og...

Alternating Side Plank Reach-Through

Vekselsvis Sideplanke med Gjennomtrekk er en utmerket øvelse som kombinerer rotasjon og stabilitet for å styrke både kjernen, skuldrene, og ryggen. Denne dynamiske bevegelsen utfordrer kroppens balanse og gir bedre...

Spiderman Push-Up

I dag skal vi lære Spiderman Push-Up, en avansert push-up-variant som styrker bryst, triceps, skuldre, og kjerne. I tillegg til å forbedre stabilitet, aktiverer øvelsen hoftene og skrå magemuskler, noe...

Rolling Squat to Jump

La oss gjennomgå Rullende Knebøy til Hopp, en eksplosiv øvelse som styrker lår, setemuskler, kjerne og legger. Denne øvelsen kombinerer styrke og plyometrisk trening, noe som forbedrer både balanse, eksplosivitet...

Rolling Plank

La oss dykke ned i Rullende Planke, en dynamisk øvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, og ryggen. Denne øvelsen utfordrer balansen og stabiliteten ved å veksle mellom sideplanker, og er ideell...

Superman Hold

I dag skal vi gjøre Superman Hold, en kroppsvektøvelse som er flott for å styrke nedre rygg, setemuskler, og kjerne. Denne øvelsen forbedrer stabilitet og holdning, og er ideell for...

Reverse Lunge with Front Kick

I dag skal vi gjøre Omvendt utfall med frontspark, en dynamisk øvelse som trener flere muskelgrupper, inkludert setemuskler, hamstrings, quadriceps, og kjernemuskulatur. Denne bevegelsen bygger ikke bare styrke i underkroppen,...

Side Lunge with Knee Lift

Side Lunge with Knee Lift er en kombinasjonsøvelse som styrker underkroppen, inkludert lår, setemuskulatur og hofter, samtidig som den forbedrer balanse og stabilitet. Denne øvelsen er ideell for å øke...

Ski Jumps

Ski jumps er en plyometrisk øvelse som forbedrer balanse, styrke og kondisjon. Øvelsen utfordrer benmuskulaturen, spesielt setemuskulaturen, quadriceps, hamstrings, og legger, samtidig som den trener kjernen og hjelper med å...

Reverse Plank Leg Lift

Wall walks er en krevende øvelse som kombinerer overkroppsstyrke og kjerneaktivering. Øvelsen innebærer å gå fra en plankeposisjon til en håndstående mot en vegg, noe som styrker skuldre, armer, rygg...

Dive Bomber Push-Up

Dive Bomber Push-Ups er en avansert variasjon av push-ups som kombinerer styrke med fleksibilitet. Denne øvelsen utfordrer bryst, skuldre, triceps, og kjernen, samtidig som den forbedrer mobiliteten i hofter og...

Knee Tuck Jumps

Wall walks er en avansert kroppsvektøvelse som styrker skuldre, bryst, kjernemuskulatur og forbedrer balanse og kroppskontroll. Øvelsen innebærer å gå opp og ned en vegg ved hjelp av hender og...

Bear Squat

Bear squats er en dynamisk kroppsvektøvelse som styrker hele kroppen med spesielt fokus på quadriceps, setemuskulaturen, kjernemuskulaturen og hofter. Denne øvelsen gir en god blanding av styrke og mobilitet, og...

Alternating Toe Touches

Wall walks er en krevende øvelse som styrker skuldre, bryst og kjerne samtidig som den forbedrer balansen. Øvelsen innebærer å gå opp veggen med føttene mens du holder kroppen i...

Wall Walk

Wall Walks er en krevende øvelse som bygger opp overkroppsstyrke, spesielt i skuldrene, kjernemuskulaturen og armene. Denne øvelsen forbedrer stabilitet og balanse samtidig som den forbereder kroppen på mer avanserte...

Lateral High Knees

Bridge to Crab Reach er en mobilitets- og styrkeøvelse som aktiverer kjernen, skuldrene, hoftene og ryggen. Denne øvelsen er flott for å forbedre fleksibilitet og kroppskontroll, og brukes ofte i...

Bridge to Crab Reach

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, mobilitet og balanse. Denne øvelsen retter seg mot kjernemuskulaturen, setemuskulaturen og skuldrene, samtidig som den forbedrer mobiliteten i thorax...

Tricep Dips on Chair

Tricep dips på stol er en enkel, men svært effektiv øvelse for å styrke triceps, skuldre og bryst. Øvelsen bruker kroppsvekt til å isolere triceps, samtidig som den krever minimalt...

Inchworm

Inchworm er en dynamisk øvelse som kombinerer styrke, fleksibilitet og kjernestabilisering. Øvelsen engasjerer primært kjernemuskulaturen, skuldrene, hamstrings og ryggen, og den er utmerket som både oppvarming og en del av...

Side Plank Leg Lift

Side plank leg lifts er en effektiv øvelse som styrker kjernen, setemuskulaturen og hoftene. Øvelsen utfordrer både stabiliteten i kroppen og balansen, og er ideell for å styrke skrå magemuskler...

Leg Lift Hold

Side plank leg lifts er en kraftfull kjerneøvelse som retter seg mot obliques, setemuskulaturen og hofteabduktorene. Øvelsen krever balanse og stabilitet, samtidig som den bygger styrke i overkroppen. Ved å...

Scissor Kicks

Scissor kicks er en effektiv kjerneøvelse som styrker magemusklene, spesielt de nedre magemusklene og hoftefleksorene. Øvelsen involverer å bevege bena frem og tilbake som en saks, noe som også forbedrer...

Marching Glute Bridge

Marching Glute Bridge er en variasjon av den klassiske glute bridge, som legger til et "marcherende" element for å øke utfordringen. Denne øvelsen retter seg mot setemuskulaturen, hamstrings, hofter og...

Wall Push-Up

Wall push-ups er en enkel, men effektiv variasjon av den tradisjonelle push-up som er ideell for nybegynnere, personer med leddsmerter, eller de som ønsker å bygge opp styrke i overkroppen...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers er en intens øvelse som utfordrer både kjernen og kondisjonen. Øvelsen er en variasjon av tradisjonelle mountain climbers, men med et rotasjonsmoment som øker aktiveringen av skrå...

Star Jumps

Star jumps er en eksplosiv kondisjonsøvelse som styrker ben, skuldre og kjernen, samtidig som den øker hjertefrekvensen. Øvelsen er en utvidet versjon av jumping jacks og er ideell for å...

Surrender Squats

Surrender squats er en utfordrende øvelse som kombinerer styrke, balanse og koordinasjon, og retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen innebærer å gå fra en stående til en...

Bicycle Crunches

Bicycle crunches er en populær og effektiv mageøvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de rette magemusklene og de skrå magemusklene (obliques). Bevegelsen simulerer sykling, der du vekselvis bringer albuen mot det...

Side-To-Side Push-Up

Side-to-Side Push-Ups er en utfordrende øvelse som fokuserer på bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulaturen. Denne varianten av den klassiske push-up innebærer at du beveger deg fra side til side, noe...

Plank Jack

Plank jacks er en dynamisk kombinasjonsøvelse som involverer både kjernestyrke og kondisjonstrening. Øvelsen kombinerer den tradisjonelle planken med bevegelsen fra jumping jacks, noe som gjør den perfekt for å styrke...

Lateral Lunge to High Knee

Lateral Lunge to High Knee er en effektiv kombinasjonsøvelse som retter seg mot styrke, balanse og fleksibilitet i underkroppen. Øvelsen aktiverer quadriceps, setemuskulaturen, hoftebøyerne og kjernemuskulaturen, samtidig som den forbedrer...

Boxer Shuffle

Boxer shuffle er en lav-impact kondisjonsøvelse som forbedrer fotarbeid, balanse, og koordinasjon. Øvelsen er inspirert av boksetrening, der hurtige, lette bevegelser på føttene hjelper med å holde kroppen smidig og...

Squat Pulse

Squat pulse er en lav-impact øvelse som fokuserer på å bygge styrke og utholdenhet i underkroppen, spesielt i quadriceps, setemuskulaturen og hamstrings. Denne øvelsen holder musklene i konstant spenning, noe...

Box Step-Downs

Box step-downs er en enkel, men effektiv øvelse for å styrke quadriceps, setemuskulaturen og stabilisere kjernen. Øvelsen hjelper også med å forbedre balanse og stabilitet i ankler, knær og hofter....

Walking Plank

Walking plank, også kjent som "commando plank" eller "plank up-down", er en dynamisk øvelse som kombinerer styrke i overkroppen med kjerneaktivering. Denne øvelsen trener skuldre, armer, bryst og kjernemuskulaturen, samtidig...

Wall Handstand

Wall handstands er en effektiv øvelse for å bygge styrke i skuldre, armer og kjernemuskulaturen, samtidig som du forbedrer balansen. Ved å bruke en vegg som støtte, kan du gradvis...

Bulgarian Split Squat Jumps

Bulgarian split squat jumps er en avansert plyometrisk øvelse som kombinerer styrken i en klassisk bulgarsk splittknebøy med eksplosiv kraft fra hopp. Øvelsen fokuserer på å bygge kraft og styrke...

Plyometric Push-Up

Plyometric push-ups er en eksplosiv variasjon av den klassiske push-up, som spesielt styrker bryst, skuldre og triceps. Øvelsen aktiverer hurtige muskelfibre og forbedrer eksplosiv styrke i overkroppen, noe som gjør...

Plank to Push-Up

Plank to push-up er en dynamisk øvelse som utfordrer både kjernestabiliteten og styrken i overkroppen. Den kombinerer fordelene med planke, som aktiverer kjernemuskulaturen, med styrken i armene og skuldrene gjennom...

Lateral Shuffles

Lateral shuffles er en utmerket øvelse for å forbedre koordinasjon, balanse og smidighet. Øvelsen styrker benmuskulaturen, spesielt hoftebøyere, quadriceps, og setemuskulaturen, samtidig som den gir en god kondisjonstrening. Lateral shuffles...

Jumping Jacks

Jumping jacks er en enkel, men svært effektiv kondisjonsøvelse som trener hele kroppen. Denne øvelsen er perfekt for å øke hjertefrekvensen, styrke beinmuskulaturen, forbedre koordinasjonen og brenne kalorier. Jumping jacks...

Diamond Push-Up

Diamond push-ups er en krevende variasjon av den tradisjonelle push-up som spesielt retter seg mot triceps, brystmuskler og skuldre. Ved å plassere hendene tett sammen under brystet, dannes en diamantform,...