Jumping Calf Raises

Jumping Calf Raises er en eksplosiv øvelse som styrker legger og forbedrer spenst og utholdenhet. Denne øvelsen er ideell for idrettsutøvere som ønsker å forbedre kraft og smidighet, spesielt for aktiviteter som krever hopping eller løping.

Korrekt teknikk og utførelse

Slik utfører du Jumping Calf Raises:

  1. Stå med føttene i hoftebredde og ha en lett bøy i knærne.
  2. Hev deg opp på tærne i en calf raise, og hopp deretter eksplosivt opp i luften.
  3. Land mykt på tærne og gå direkte inn i neste hopp med en jevn rytme.
  4. Sørg for at du opprettholder balansen og kontroll gjennom hele bevegelsen.

Vanlige feil

  • For hard landing: Unngå å lande hardt. Løsne på knærne og land mykt for å beskytte leddene.
  • Ikke fullføre calf raise: Sørg for å heve deg helt opp på tærne før du hopper for maksimal muskelaktivering.

Modifikasjoner og variasjoner

  • Vektede Jumping Calf Raises: Hold manualer for ekstra motstand.
  • Enkelbeins Jumping Calf Raises: Gjør øvelsen på ett ben for en mer utfordrende variant.

Sett og repetisjoner

Sikt mot 3 sett med 15-20 repetisjoner. Juster repetisjonsantallet basert på ditt nivå.

Pusteteknikk

Pust ut når du hopper opp, og pust inn når du lander og forbereder deg til neste hopp.

Videoinstruksjoner

Flere vinkler og detaljer

Her er en annen video som viser flere detaljer og variasjoner av øvelsen:

Tilbake til bloggen