Rolling Squat to Jump
La oss gjennomgå Rullende Knebøy til Hopp, en eksplosiv øvelse som styrker lår, setemuskler, kjerne og legger. Denne øvelsen kombinerer styrke og plyometrisk trening, noe som forbedrer både balanse, eksplosivitet og forbrenning.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Rullende Knebøy til Hopp:
- Start stående med føttene i hoftebredde.
- Gå ned i en dyp knebøy og rull bakover på ryggen.
- Bruk kjernen til å rulle fremover tilbake til stående posisjon, og hopp eksplosivt opp.
- Land mykt og gå rett tilbake til knebøyen for neste repetisjon.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for optimal ytelse:
- Ufullstendig rulling: Sørg for å rulle helt tilbake før du reiser deg opp igjen.
- Feil landing: Husk å lande mykt med bøyde knær for å beskytte leddene.
- For mye bruk av armene: Fokuser på kjernemuskulaturen når du reiser deg opp igjen.
Modifikasjoner og variasjoner
- Rull uten hopp: Perfekt for nybegynnere som vil fokusere på balansen først.
- Vektet hopp: Hold vekter i hendene for ekstra motstand under hoppet.
Sett og repetisjoner
Start med 2-3 sett på 10-12 repetisjoner, og øk etter hvert som du blir sterkere.
Pusteteknikk
Pust inn mens du ruller ned, og pust ut eksplosivt når du hopper opp.
Videoinstruksjoner