Knee Tuck Jumps

Wall walks er en avansert kroppsvektøvelse som styrker skuldre, bryst, kjernemuskulatur og forbedrer balanse og kroppskontroll. Øvelsen innebærer å gå opp og ned en vegg ved hjelp av hender og føtter, og krever stor stabilitet i overkroppen. Dette er en effektiv øvelse for å bygge opp til mer krevende ferdigheter som håndstående.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du wall walks riktig:

1. Start i plankeposisjon med føttene mot veggen og hendene plassert rett under skuldrene.
2. Press deg opp fra gulvet og begynn å gå føttene oppover veggen mens hendene beveger seg nærmere veggen.
3. Fortsett å gå føttene opp til kroppen er nesten vertikal mot veggen.
4. Hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter rolig ned igjen til startposisjon.

Fokuser på å holde kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å unngå å svaie ryggen.

Vanlige feil

Unngå disse feilene under wall walks:

• Senkede hofter: Sørg for at hoftene holdes stabile og ikke faller ned under bevegelsen.
• Rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å bygge styrke i skuldre og kjerne.
• Svai rygg: Engasjer kjernen for å unngå å belaste korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass wall walks til ditt treningsnivå:

• Nybegynnere: Start med å gå opp veggen til en komfortabel høyde før du går ned igjen, og øk gradvis bevegelsesområdet.
• Viderekomne: Gå helt opp til veggen og hold posisjonen i noen sekunder for å utfordre balansen og styrken ytterligere.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 3-5 repetisjoner i 2-3 sett som en del av en treningsøkt for å styrke overkroppen og kjernen.

Pusteteknikk

Pust inn mens du går oppover, og pust ut når du går ned igjen. Dette hjelper med å holde kroppen stabil og kontrollert under bevegelsen.