Side Shuffle with Squat
Side Shuffle with Squat er en dynamisk øvelse som kombinerer styrke og kondisjon ved å jobbe med lår, setemuskler, og kjerne. Øvelsen forbedrer også balanse og smidighet ved å aktivere beinmuskulaturen mens du holder en squat-stilling under bevegelse.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Side Shuffle with Squat:
- Start stående med føttene i skulderbredde og gå ned i en halv knebøy.
- Hold kjernen stram og begynn å shuffle til siden ved å ta små raske skritt.
- Etter 3-5 skritt, stopp og gå ned i en dypere knebøy før du går tilbake til midtposisjonen eller shuffler i motsatt retning.
- Gjenta bevegelsen jevnt og kontrollert mens du holder en lav squat-stilling gjennom hele øvelsen.
Vanlige feil
- Ikke holde riktig squat-stilling: Sørg for å holde en lav, stabil squat med stram kjerne under shuffling for maksimal aktivering.
- For raske bevegelser: Utfør øvelsen kontrollert for å unngå dårlig form og skade.
Modifikasjoner og variasjoner
- Vektet Side Shuffle: Hold manualer for ekstra motstand.
- Eksplosiv Side Shuffle: Legg til et hopp når du går inn i squatten for ekstra utfordring.
Sett og repetisjoner
Utfør 3 sett med 10-12 shuffles hver vei. Øk hastigheten eller antall skritt for å intensivere treningen.
Pusteteknikk
Pust inn når du går ned i squat, og pust ut når du retter deg opp eller beveger deg til siden.