High Plank with Shoulder Tap

High Plank med Skulderklapp er en fantastisk øvelse for å styrke kjernen, skuldrene, og armene, samtidig som den utfordrer balansen og forbedrer kroppskontrollen. Den kan brukes i både styrke- og balansefokuserte treningsøkter.

Korrekt teknikk og utførelse

Slik utfører du High Plank med Skulderklapp:

1. Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
2. Sett føttene litt bredere enn hoftebredde for bedre balanse.
3. Løft høyre hånd og klapp venstre skulder, mens du holder kjernen stram og kroppen stabil.
4. Sett hånden tilbake i gulvet og gjenta med venstre hånd til høyre skulder.
5. Fortsett å veksle skulderklappene på en kontrollert måte.

Vanlige feil

• Vippende hofter: Sørg for at hoftene holder seg stabile uten rotasjon.
• Slapp kjerne: Unngå å slippe ned i korsryggen ved å holde kjernen aktivert.
• Smale føtter: Plasser føttene bredt for mer stabilitet.

Modifikasjoner og variasjoner

• Knelende plankeposisjon: For nybegynnere kan du utføre øvelsen på knærne.
• Vektet skulderklapp: Hold små vekter for ekstra motstand mens du utfører klappene.

Sett og repetisjoner

Sikt mot 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver side.

Pusteteknikk

Pust inn når du holder plankeposisjonen, og pust ut når du klapper skulderen.

Videoinstruksjoner