High Plank with Shoulder Tap
High Plank med Skulderklapp er en fantastisk øvelse for å styrke kjernen, skuldrene, og armene, samtidig som den utfordrer balansen og forbedrer kroppskontrollen. Den kan brukes i både styrke- og balansefokuserte treningsøkter.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du High Plank med Skulderklapp:
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Sett føttene litt bredere enn hoftebredde for bedre balanse.
- Løft høyre hånd og klapp venstre skulder, mens du holder kjernen stram og kroppen stabil.
- Sett hånden tilbake i gulvet og gjenta med venstre hånd til høyre skulder.
- Fortsett å veksle skulderklappene på en kontrollert måte.
Vanlige feil
- Vippende hofter: Sørg for at hoftene holder seg stabile uten rotasjon.
- Slapp kjerne: Unngå å slippe ned i korsryggen ved å holde kjernen aktivert.
- Smale føtter: Plasser føttene bredt for mer stabilitet.
Modifikasjoner og variasjoner
- Knelende plankeposisjon: For nybegynnere kan du utføre øvelsen på knærne.
- Vektet skulderklapp: Hold små vekter for ekstra motstand mens du utfører klappene.
Sett og repetisjoner
Sikt mot 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver side.
Pusteteknikk
Pust inn når du holder plankeposisjonen, og pust ut når du klapper skulderen.