Wall Walk
Wall Walks er en krevende øvelse som bygger opp overkroppsstyrke, spesielt i skuldrene, kjernemuskulaturen og armene. Denne øvelsen forbedrer stabilitet og balanse samtidig som den forbereder kroppen på mer avanserte øvelser som håndstående. Wall walks er en utmerket måte å utfordre kroppskontrollen på og forbedre fleksibiliteten i skuldrene.
Korrekt form og teknikk
Slik utfører du wall walks med riktig teknikk:
- Start i en plankeposisjon med føttene mot veggen og hendene plassert rett under skuldrene.
- Begynn å gå føttene opp på veggen samtidig som du går hendene tilbake mot veggen. Hold kroppen i en rett linje og kjernen engasjert.
- Fortsett å gå opp til du står i en håndstående posisjon med magen mot veggen.
- Hold posisjonen i noen sekunder før du går kontrollert ned igjen ved å bevege føttene ned og hendene fremover tilbake til startposisjon.
Pass på å holde kjernen aktivert og ryggen rett for å beskytte korsryggen under bevegelsen.
Vanlige feil
Her er noen vanlige feil du bør unngå under wall walks:
- Svingende hofter: Hold kjernen stram for å unngå at hoftene roterer for mye under oppgangen.
- For rask nedgang: Unngå å gå ned fra veggen for raskt, da det kan føre til tap av kontroll og risiko for skader.
- Feil håndplassering: Sørg for at hendene plasseres rett under skuldrene for å sikre god støtte under bevegelsen.
Modifikasjoner og variasjoner
Tilpass øvelsen etter ditt nivå:
- Nybegynnere: Start med å gå opp bare noen få skritt på veggen til du bygger opp nok styrke til å gå helt opp.
- Viderekomne: Legg til en push-up mellom hver gang du går ned fra veggen for å øke vanskelighetsgraden.
Antall repetisjoner og sett
Utfør 3-5 repetisjoner med 2-3 sett, avhengig av ditt styrkenivå. Øk gradvis antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.
Pusteteknikk
Pust inn når du går opp på veggen, og pust ut kontrollert når du går ned igjen. Dette hjelper med å holde kontroll og stabilitet i kjernen gjennom hele bevegelsen.