Bear Crawl to Push-Up
Bear Crawl to Push-Up kombinerer styrke og utholdenhet ved å jobbe med hele kroppen. Øvelsen aktiverer skuldre, kjerne, bryst, armer, og bein, samtidig som den forbedrer koordinasjon og balanse.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Bear Crawl to Push-Up:
- Start i en bear crawl-posisjon med hendene og tærne på bakken og knærne litt løftet fra gulvet.
- Krabb fremover på hender og føtter, med kroppen stabil og knærne nær bakken. Ta 3-5 skritt fremover.
- Utfør en push-up, senk kroppen mot bakken og skyv opp igjen til plankeposisjon.
- Krabb bakover til startposisjon og gjenta.
Vanlige feil
- For høy hofteposisjon: Hold hoftene lave under bear crawl for å aktivere kjernemuskulaturen.
- Svai rygg i push-up: Hold kjernen stram for å unngå belastning på korsryggen.
- For raske bevegelser: Utfør øvelsen kontrollert for bedre form og muskelaktivering.
Modifikasjoner og variasjoner
- Knelende push-up: Hvis push-ups er for krevende, kan du utføre dem fra knærne.
- Eksplosiv push-up: For ekstra utfordring, gjør push-ups eksplosive ved å skyve hendene av bakken.
Sett og repetisjoner
Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner, eller tilpass antallet til ditt nivå.
Pusteteknikk
Pust inn når du senker deg i push-up, og pust ut når du skyver deg opp. Hold en jevn pusterytme mens du krabber.