Bear Crawl to Push-Up

Bear Crawl to Push-Up kombinerer styrke og utholdenhet ved å jobbe med hele kroppen. Øvelsen aktiverer skuldre, kjerne, bryst, armer, og bein, samtidig som den forbedrer koordinasjon og balanse.

Korrekt teknikk og utførelse

Slik utfører du Bear Crawl to Push-Up:

1. Start i en bear crawl-posisjon med hendene og tærne på bakken og knærne litt løftet fra gulvet.
2. Krabb fremover på hender og føtter, med kroppen stabil og knærne nær bakken. Ta 3-5 skritt fremover.
3. Utfør en push-up, senk kroppen mot bakken og skyv opp igjen til plankeposisjon.
4. Krabb bakover til startposisjon og gjenta.

Vanlige feil

• For høy hofteposisjon: Hold hoftene lave under bear crawl for å aktivere kjernemuskulaturen.
• Svai rygg i push-up: Hold kjernen stram for å unngå belastning på korsryggen.
• For raske bevegelser: Utfør øvelsen kontrollert for bedre form og muskelaktivering.

Modifikasjoner og variasjoner

• Knelende push-up: Hvis push-ups er for krevende, kan du utføre dem fra knærne.
• Eksplosiv push-up: For ekstra utfordring, gjør push-ups eksplosive ved å skyve hendene av bakken.

Sett og repetisjoner

Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner, eller tilpass antallet til ditt nivå.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker deg i push-up, og pust ut når du skyver deg opp. Hold en jevn pusterytme mens du krabber.

Videoinstruksjoner