Trening

Tuck Jumps

Tuck jumps er en intens plyometrisk øvelse som styrker bena, forbedrer eksplosiv kraft og øker kondisjonen. Øvelsen engasjerer quadriceps, setemuskulatur og kjernemuskulaturen, samtidig som den får opp hjertefrekvensen. Tuck jumps...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist er en dynamisk øvelse som styrker kjernemuskulaturen, hoftefleksorene, setet, og skuldrene. Ved å legge til en rotasjon til den klassiske mountain climber-øvelsen, aktiveres også skrå magemuskler (obliques),...

High Knees

High knees er en intens kondisjonsøvelse som forbedrer utholdenhet, styrker underkroppen, og aktiverer kjernen. Denne øvelsen er ideell for oppvarming, fettforbrenning, eller som en del av en HIIT-trening. Den retter...

Crab Walk

Crab walk er en fullkroppsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, setemuskulaturen, og bena. Den utfordrer balansen og koordinasjonen samtidig som den bygger styrke og utholdenhet i overkroppen og underkroppen. Øvelsen krever...

Handstand Push-Up

Handstand push-ups er en avansert kroppsvektøvelse som styrker overkroppen, spesielt skuldre, triceps, øvre rygg og kjernemuskulatur. Øvelsen kombinerer balanse, stabilitet og styrke, og er ideell for de som ønsker å...

Breathing Exercise

Breathing exercises er enkle, men kraftige teknikker som kan redusere stress, forbedre fokus, og øke kroppens oksygenopptak. Disse øvelsene brukes ofte i yoga, Pilates, og meditasjon for å roe ned...

Standing Leg Lift

Standing leg lift er en Pilates-øvelse som styrker underkroppen, spesielt setemuskulaturen, hoftene og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen hjelper også med å forbedre balansen og stabiliteten, samtidig som den bygger fleksibilitet og...

Side Split

Side split er en Pilates-øvelse som utfordrer både styrken og fleksibiliteten i bena og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen kan utføres på en matte eller en reformer-maskin, og den retter seg spesielt...

Wall Roll Down

Wall roll down er en klassisk Pilates-øvelse som fokuserer på å strekke ryggraden og forbedre fleksibiliteten i korsryggen og hamstrings. Øvelsen er ideell for å styrke kjernemuskulaturen, lindre spenninger i...

Plank with Leg Lift

Plank with leg lift er en utmerket øvelse for å styrke kjernen, skuldrene, hofter og setemuskulaturen. Denne variasjonen av den tradisjonelle planken utfordrer stabiliteten ved å legge til et benløft,...

Hip Rolls

Hip rolls er en populær Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer fleksibiliteten i korsryggen, og øker mobiliteten i hoftene. Denne øvelsen er også kjent for å stimulere ryggraden og bedre kroppsholdningen,...

Back Support

Back support er en effektiv Pilates-øvelse som styrker overkroppen, spesielt skuldre, armer og kjernemuskulaturen. Øvelsen bidrar til bedre holdning, ryggstyrke og stabilitet, og den utfordrer balansen ved å aktivere flere...

Leg Stretch Series

Leg stretch series er en Pilates-serie som fokuserer på å strekke og styrke underkroppen, inkludert hamstrings, hofter og kjernemuskulaturen. Denne serien er utmerket for å forbedre mobilitet og fleksibilitet i...

Saw with Twist

Saw with twist er en Pilates-øvelse som kombinerer ryggradens fleksjon med rotasjon for å styrke kjernemuskulaturen, forbedre fleksibilitet, og øke mobiliteten i rygg og skuldre. Denne varianten av den klassiske...

Footwork on Mat

Footwork on mat er en Pilates-øvelse som styrker underkroppen, spesielt leggene, quadriceps, hamstrings, og føttene. Øvelsen forbedrer stabiliteten i bena, aktiverer kjernemuskulaturen, og er flott for å forberede beina til...

Arm Reach and Pull

Arm reach and pull er en enkel, men effektiv øvelse som retter seg mot overkroppen, spesielt skuldre, armer og rygg. Denne bevegelsen er ideell for å styrke skuldermobiliteten, forbedre fleksibiliteten...

Side Stretch Over Ball

Side stretch over ball er en fantastisk øvelse som hjelper med å forbedre fleksibiliteten i sidene av kroppen, inkludert obliques, ryggen, og hoftene. Bruken av en stabilitetsball gir ekstra støtte...

Chest Lift

Chest lift er en Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de øvre magemusklene, samtidig som den forbedrer kroppsholdningen. Denne øvelsen er et flott alternativ til tradisjonelle sit-ups da den reduserer belastning...

Scapular Isolations

Scapular isolations er en øvelse som fokuserer på å forbedre skuldermobilitet og styrke musklene rundt skulderbladene. Disse øvelsene er viktige for å bygge stabilitet og kontroll i skulderpartiet, noe som...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch er en effektiv øvelse for å forbedre fleksibiliteten i hofter, korsrygg og hamstrings. Denne strekken er utmerket for å løsne opp stivhet etter lange perioder med stillesitting eller...

Side-Lying Leg Circles

Side-lying leg circles er en effektiv øvelse som styrker hofter, lår og kjernemuskulaturen, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten. Øvelsen er mye brukt i Pilates, og hjelper med å bygge stabilitet...

Crab

Crab walk er en helkroppsøvelse som styrker kjerne, skuldre, armer, og setemuskulatur. Denne øvelsen er ideell for å forbedre kroppens koordinasjon, balanse, og bevegelighet. Øvelsen simulerer bevegelsen til en krabbe,...

Pelvic Lift

Bekkenløft er en flott øvelse som styrker setemuskulaturen, korsryggen, og kjernemusklene. Det er en effektiv måte å forbedre stabilitet i bekkenet og styrke de nedre delene av kroppen. Øvelsen er...

Spine Twist

I dag skal vi se på spinalrotasjon, en klassisk Pilates-øvelse som forbedrer mobiliteten i ryggraden, styrker kjernen og øker fleksibiliteten i overkroppen. Denne øvelsen er utmerket for å aktivere magemusklene,...

Snake Twist

Snake Twist er en avansert Pilates-øvelse som kombinerer styrke, balanse, og fleksibilitet, med hovedfokus på kjernemuskulaturen, skuldre og ryggrad. Øvelsen utfordrer hele kroppen og krever god koordinasjon og kroppskontroll. Den...

Leg Kicks

Leg Kicks er en klassisk Pilates-øvelse som styrker setemuskulaturen, hamstrings, og nedre rygg samtidig som den øker fleksibiliteten i hoftene. Denne øvelsen engasjerer de bakre muskelgruppene mens du holder kjernen...

Spine Curl

Spine Curl, også kjent som Pelvic Curl, er en grunnleggende Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre fleksibiliteten i ryggraden. Øvelsen hjelper med å løsne spenninger i korsryggen...

Leg Pull Side

Leg Pull Side er en avansert Pilates-øvelse som styrker kjernen, skuldrene, og hoftebøyerne. Denne øvelsen kombinerer elementer fra planken med sideliggende benløft for å forbedre balanse, stabilitet og styrke, spesielt...

Front Support

Front Support, også kjent som Pilates-planken, er en kraftig øvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, armene og hoftene. Denne posisjonen er viktig for å bygge stabilitet og balanse, og den fungerer...

Reverse Swan

Reverse Swan er en avansert Pilates-øvelse som styrker ryggen, skuldrene, og setemuskulaturen, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Den utføres ofte på en Pilates-reformer, men kan også tilpasses for...

Tabletop Position

Tabletop Position er en grunnleggende Pilates-posisjon som brukes for å styrke kjernemuskulaturen og stabilisere rygg og hofter. Denne stillingen er utgangspunkt for flere kjente øvelser som The Hundred og Leg...

Thigh Stretch

Thigh Stretch er en viktig Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke og strekke forsiden av lårene, samt hoftebøyerne. Den bidrar til bedre mobilitet i hoftene, forbedrer kroppsholdning og kan lindre...

Push-Up Series

Push-Up Series er en klassisk Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke overkroppen, kjernemuskulaturen og forbedre balansen. Denne serien med push-ups aktiverer bryst, skuldre, armer og triceps, samtidig som du jobber...

Boomerang

Boomerang er en avansert Pilates-øvelse som kombinerer flere elementer fra klassiske øvelser som Teaser og Roll Over. Denne øvelsen utfordrer kjernestyrken, fleksibiliteten i ryggen, samt hoftebøyere og skuldre. Den krever...

Half Roll Back

Half Roll Back er en grunnleggende Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de nedre magemusklene, og forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Øvelsen utføres med langsomme, kontrollerte bevegelser, og er ideell for å...

Rolling Teaser

Rolling Teaser er en avansert Pilates-øvelse som kombinerer styrke, balanse og kontroll, spesielt rettet mot kjernemuskulaturen, hoftebøyerne og ryggmusklene. Øvelsen involverer både rullende bevegelser og Teaser-posisjonen, noe som krever stor...

Shoulder Rolls

Shoulder Rolls er en enkel, men svært effektiv Pilates-øvelse for å varme opp og løsne skuldrene. Øvelsen øker skuldermobilitet, forbedrer sirkulasjonen, og hjelper med å frigjøre spenninger i skuldrene og...

Elephant Stretch

Elephant Stretch er en populær Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen og forbedrer fleksibiliteten i hamstrings, korsrygg, og skuldrene. Øvelsen strekker den bakre kjeden av kroppen og hjelper med å frigjøre spenning...

Swimming Prep

Swimming Prep er en forberedende Pilates-øvelse som bygger styrke og stabilitet i rygg, skuldre, setemuskulatur og hoftebøyere. Denne øvelsen forbereder kroppen på mer avanserte øvelser som Pilates Swimming, og hjelper...

Side Kick Kneeling

Side Kick Kneeling er en utfordrende Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, hoftebøyerne, setemusklene og forbedrer balansen. Denne øvelsen hjelper også med å utvikle fleksibiliteten i hoftene og styrker skuldrene gjennom stabilisering....

Control Balance

Control Balance er en avansert Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, ryggen og hoftebøyerne, samtidig som den utfordrer balanse og kontroll. Øvelsen krever fleksibilitet i ryggraden, stabilitet i skuldrene...

Reverse Plank

Reverse Plank er en utfordrende Pilates-øvelse som styrker baksiden av kroppen, inkludert rygg, setemuskler, hamstrings og skuldre. Denne øvelsen forbedrer balansen, styrker kjernemuskulaturen, og åpner brystet, noe som gir bedre...

Leg Pull Back

Leg Pull Back er en avansert Pilates-øvelse som styrker hele baksiden av kroppen, inkludert rygg, setemuskler, hamstrings og skuldre. Øvelsen bidrar til å forbedre stabiliteten i hoftene, åpner brystet, og...

Knee Stretches

Knee Stretches er en effektiv Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, lårene og hoftebøyerne. Øvelsen er ofte utført på en Pilates Reformer, men kan også tilpasses for matte-trening. Den...

Swan Dive

Swan Dive er en klassisk Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke ryggen, setemuskulaturen, og forbedre fleksibiliteten i ryggraden. Øvelsen er også utmerket for å forbedre kroppskontroll og balanse, samtidig som...

Heel Beats

Heel Beats er en effektiv Pilates-øvelse som styrker setemusklene, hamstrings, og den nedre delen av ryggen. Denne øvelsen aktiverer den bakre kjeden og hjelper med å tone bena samtidig som...

Side Plank with Leg Lift

Side Plank with Leg Lift er en utfordrende Pilates-øvelse som styrker kjernen, hoftebøyerne og skuldrene. Den forbedrer balansen, øker stabiliteten i hoftene, og aktiverer spesielt de skrå magemusklene og setemuskulaturen....

Arm Circles

Arm Circles er en enkel, men svært effektiv øvelse i Pilates som fokuserer på å styrke skuldrene, overarmene og forbedre skuldermobilitet. Øvelsen er også flott for å varme opp overkroppen,...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv Pilates-øvelse som styrker bryst, skuldre og armer, ved å bruke motstanden fra en Pilates-ring (magisk sirkel). Denne øvelsen aktiverer overkroppen og hjelper med...

Double-Leg Lower Lift

Double-Leg Lower Lift er en krevende Pilates-øvelse som styrker de nedre magemusklene og hoftebøyerne. Øvelsen hjelper også med å stabilisere korsryggen og forbedre kroppskontrollen. Ved å senke begge bena samtidig,...