Trening

Banded lateral raises

Banded Lateral Raises er en effektiv øvelse for å styrke skuldrene, spesielt den midtre delen av deltoidene. Ved å bruke et motstandsbånd kan du legge til jevn motstand i bevegelsen,...

Banded single arm overhead press

Banded Single Arm Overhead Press er en utmerket øvelse for å styrke skuldre og kjerne. Ved å bruke et motstandsbånd utfordrer denne øvelsen stabiliteten i overkroppen, samtidig som den gir...

Banded single arm biceps curl

Single Arm Biceps Curl er en effektiv øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i biceps, samtidig som den bidrar til å balansere styrken mellom armene. Ved å utføre curl...

Banded overhead squats

Banded Overhead Squats er en utfordrende øvelse som styrker bein, setemuskulatur, skuldre, og kjerne. Denne øvelsen hjelper også med å forbedre mobiliteten i skuldre, hofter og ankler, samtidig som den...

Band pull aparts

Band Pull Aparts er en enkel, men svært effektiv øvelse for å styrke øvre rygg, skulderbladmuskulaturen (rhombus og trapezius), og baksiden av skuldrene. Denne øvelsen kan bidra til bedre holdning,...

Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions er en flott øvelse for å styrke triceps og forbedre muskelutholdenhet i overarmene. Ved å bruke et motstandsbånd kan du utføre øvelsen med jevn motstand gjennom...

Barbell rollouts

Barbell Rollouts er en utfordrende øvelse som styrker kjerne, mage, og skuldre. Ved å bruke en vektstang for rollouts øker du aktiveringen i kjernemuskulaturen, noe som gir god stabilitet og...

Single leg dumbell hip thrust

Enbens Hantel Hofteløft er en effektiv øvelse for å trene setemuskulaturen, bakside lår og kjerne. Denne øvelsen er en variant av den klassiske hofteløften og gir ekstra utfordring til stabiliteten,...

Standing single triceps extensions

Stående Enarms Tricepsekstensjon er en effektiv isolasjonsøvelse for å trene triceps, spesielt det lange hodet, som bidrar til definisjonen og styrken på baksiden av overarmen. Denne øvelsen krever lite utstyr,...

Bulgarian split squats

Bulgarian Split Squats er en krevende og effektiv øvelse som styrker lår, setemuskulatur, og kjerner. Denne ensidige øvelsen er utmerket for å forbedre balansen, øke stabiliteten i hoftene og bygge...

High incline dumbell chest press

Høy Inklinasjon med Hantel Brystpress er en utmerket øvelse for å trene øvre del av brystmuskulaturen samt skuldre og triceps. Ved å bruke en høyere inklinasjon på benken, legger denne...

Pendly rows

I dag skal vi fokusere på Pendlay Rows, en kraftfull ryggøvelse som målretter øvre rygg, lats, skulderbladmuskulaturen (rhombus) og bakre deltoids. Pendlay Rows utføres med en start fra bakken i...

Stift leg deadlifts

I dag ser vi på Stivbente Markløft, en effektiv styrkeøvelse som hovedsakelig trener bakside lår (hamstrings), setemuskler (gluteus) og korsrygg. Denne varianten av markløft fokuserer spesielt på å strekke og...

Low incline dumbell chest press

I dag skal vi fokusere på Lav Inklinasjon med Hantel Brystpress, en utmerket øvelse som primært aktiverer den øvre delen av brystmuskulaturen (pectoralis major), skuldrene (fremre deltoids) og triceps. Denne...

Monster walks

Monster Walks med treningsstrikk er en utmerket øvelse for å styrke hofter, setemuskulatur og ytre lår. Ved å bruke en treningsstrikk rundt bena, utfordres musklene i hoftene og setet til...

Resistance band overhead press

Overhead Press med Treningsstrikk er en effektiv skulderøvelse som aktiverer skuldermusklene, triceps og øvre rygg. Ved å bruke en treningsstrikk får du motstand gjennom hele bevegelsen, noe som gjør denne...

Chest supported rear delt rows

Bryststøttet Rear Delt Row er en målrettet øvelse for å styrke baksiden av skuldrene (rear delts), øvre rygg, og rotatormansjetten. Ved å utføre øvelsen med bryststøtte på en benk, kan...

Glute bridges with mini resistance band

Glute Bridge med Mini Treningsstrikk er en effektiv øvelse for å styrke setemusklene, hamstrings, og korsryggen. Bruk av en mini treningsstrikk rundt knærne øker motstanden og aktiverer spesielt gluteus medius,...

Single arm lateral raises

Enarms Sidehev er en utmerket øvelse for å trene skuldrene, spesielt midtre del av deltoidmusklene. Ved å jobbe med én arm av gangen, kan du fokusere på å bygge symmetrisk...

How to do resistance band front raises

Fronthev med Treningsstrikk er en effektiv øvelse for å styrke skuldrene, spesielt den fremre delen av deltoidmusklene. Ved å bruke en treningsstrikk får du jevn motstand gjennom hele bevegelsen, noe...

Resistance band push ups

Push-Ups med Treningsstrikk er en flott variasjon av den klassiske push-up som gir ekstra motstand og aktiverer brystmusklene, skuldrene og triceps enda mer. Bruken av treningsstrikk gir økt motstand når...

How to do single arm dumbell row

Vi skal i dag gå gjennom Enarms Dumbbell Row, en svært effektiv øvelse for å bygge styrke i ryggmusklene, særlig latissimus dorsi og øvre rygg, samtidig som den også aktiverer...

Chest supported lat rows

I dag ser vi nærmere på Bryststøttet Lat Rows, en effektiv ryggøvelse som retter seg spesielt mot latissimus dorsi, øvre rygg og biceps. Ved å bruke en benk som støtte...

Single arm front raises with resistance band

I dag skal vi gå gjennom Enarms Dumbbell Brystpress, en effektiv variant av den tradisjonelle dumbbell brystpressen som utfordrer kjernestabiliteten på en unik måte. Denne øvelsen fokuserer på brystmusklene, skuldrene...

Single arm dumbell chest press

I dag skal vi gå gjennom Enarms Dumbbell Brystpress, en effektiv variant av den tradisjonelle dumbbell brystpressen som utfordrer kjernestabiliteten på en unik måte. Denne øvelsen fokuserer på brystmusklene, skuldrene...

Side lying leg raises

Side Lying Leg Raises med motstandsbånd er en effektiv øvelse for å trene ytre hofte og lår, spesielt gluteus medius. Denne øvelsen styrker hoftene og gir bedre stabilitet i kroppen,...

Resistance bulgarian split squats

I dag skal vi se nærmere på Resistance Bulgarian Split Squat, en fantastisk øvelse for å styrke setemusklene, hamstrings og quadriceps. Denne øvelsen krever balanse og stabilitet, som også aktiverer...

Resistance band split squats

Resistance Band Split Squats er en effektiv øvelse for å styrke lår, setemuskler, og kjernemuskulatur. Denne varianten av split squat tilfører ekstra motstand med et bånd, noe som øker utfordringen...

Resistance band squat

Resistance Band Squat er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke lår, setemuskler, og kjernemuskulatur. Ved å bruke et motstandsbånd øker du utfordringen i bevegelsen, noe som hjelper med...

Bent over resistance

Bent Over Resistance Band Row er en effektiv øvelse som retter seg mot ryggmuskulaturen, spesielt øvre rygg og skulderbladsmusklene, samt biceps. Øvelsen er flott for å forbedre holdning, styrke ryggen...

Deficite reverse lunges

Deficit reverse lunges er en variant av den tradisjonelle utfallsøvelsen som legger ekstra belastning på setemuskulaturen, hamstrings, og quadriceps. Ved å utføre øvelsen fra en forhøyet posisjon, øker du bevegelsesområdet,...

Side Lying Hip Raises

Side-lying hip raises, også kjent som sideplanke med hoftehev, er en øvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene, samt hoftene og setemusklene. Denne øvelsen er fantastisk for...

Crunches

Crunches er en populær øvelse for å trene magemusklene, spesielt den øvre delen av rectus abdominis. Denne øvelsen er mindre belastende enn sit-ups, men gir fortsatt en effektiv aktivering av...

Sit ups

Sit-ups er en klassisk og effektiv øvelse som trener magemusklene, spesielt den rette bukmuskelen, også kjent som rectus abdominis. Denne øvelsen er populær blant både nybegynnere og viderekomne som ønsker...

Bear plank

Bear plank er en utmerket øvelse som aktiverer kjernemuskulaturen, skuldrene og hoftene. Denne varianten av plank er lavere enn high plank og krever at du holder knærne rett over bakken,...

Floor Press

Floor Press er en utmerket øvelse som primært retter seg mot brystmusklene (pectoralis major) og triceps, med mindre belastning på skuldrene sammenlignet med tradisjonell benkpress. Denne varianten er perfekt for...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og definisjon i triceps, som...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot baksiden av skuldrene (bakre del av deltamuskelen) og øvre rygg, inkludert rhomboider og trapezius. Denne øvelsen bidrar til å forbedre...

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises er en isolasjonsøvelse som retter seg mot fremre del av deltamuskelen, og er en utmerket øvelse for å styrke og utvikle skuldrene. Denne øvelsen bidrar til å...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat er en kraftig øvelse som retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, hamstrings, og kjernen. Med en bredere fotstilling enn vanlige knebøy, er denne varianten spesielt effektiv for å...

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise er en isolasjonsøvelse som effektivt trener skuldrene, spesielt midtre del av deltamuskelen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og volum i skuldrene, og er et...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat er en klassisk variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, og hamstrings. Denne øvelsen plasserer stangen høyere på ryggen enn andre varianter, som...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat er en populær variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot setemuskulaturen, hamstrings, og quadriceps. Ved å plassere stangen lavere på ryggen enn i tradisjonelle knebøy,...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat er en effektiv øvelse som primært styrker quadriceps, setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Ved å holde stangen foran kroppen, utfordres også overkroppen, spesielt skuldre og øvre rygg, noe som...

Overhead Squats

Overhead Squats er en krevende øvelse som styrker hele kroppen, med hovedfokus på quadriceps, setemuskler, rygg, og skuldre. Denne øvelsen forbedrer ikke bare styrke, men også mobilitet, balanse og koordinasjon,...

Dumbbell Bent over Rows

Dagens øvelse er Dumbbell Bent Over Rows, en fantastisk øvelse som styrker ryggen, spesielt de øvre ryggmusklene, samt skuldrene og biceps. Denne øvelsen hjelper også med å forbedre holdningen og...

Kettlebell Goblet Squats

I dag skal vi utføre Kettlebell Goblet Squats, en fantastisk øvelse for å trene både underkroppen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er spesielt bra for å styrke quadriceps, hamstrings, setemuskler og...

Jumping Squats

Jump Squats er en eksplosiv øvelse som utfordrer og styrker underkroppen, spesielt setemuskler, quadriceps og hamstrings. Øvelsen kombinerer styrke med plyometrisk trening, noe som gjør den effektiv for å forbedre...

High Knee Sprints

High Knee Sprints er en intens cardioøvelse som øker hjertefrekvensen raskt og trener hele kroppen, med hovedfokus på benmuskulatur og kjernen. Øvelsen er ideell for å forbedre utholdenhet, styrke og...

Lateral Cone Hops

Lateral Cone Hops er en plyometrisk øvelse som forbedrer balanse, styrke og eksplosivitet, spesielt i underkroppen. Denne øvelsen retter seg mot muskler som quadriceps, hamstrings og leggene, samtidig som den...