Superman to Push-Up

Superman to Push-Up er en fantastisk kroppsvektøvelse som kombinerer ryggforsterkende bevegelser med klassiske push-ups for å styrke overkroppen, inkludert bryst, skuldre, triceps, nedre rygg og setemuskulaturen. Den er ideell for å bygge muskelstyrke og bedre kroppskoordinasjon.

Korrekt teknikk og utførelse

Slik utfører du Superman to Push-Up:

1. Start liggende på magen i superman-posisjon, med armene strukket fremover og beina løftet litt fra bakken mens du strammer setemuskler og kjernen.
2. Hold superman-posisjonen i noen sekunder, og senk deretter armene og beina tilbake til bakken.
3. Skyv opp fra bakken og utfør en push-up, og senk deretter brystet mot bakken før du presser deg opp igjen til plankeposisjon.
4. Gjenta sekvensen mellom superman og push-up i en jevn rytme.

Vanlige feil

• Overdrevent svai i korsryggen: Hold kjernen aktivert for å unngå belastning på korsryggen i superman-posisjonen.
• Feil teknikk i push-up: Hold en rett linje fra hode til hæl under push-up og unngå å slippe hoftene.

Modifikasjoner og variasjoner

• Knelende push-up: Hvis vanlig push-up er for krevende, utfør den på knærne for å lette belastningen.
• Eksplosiv Superman to Push-Up: Øk intensiteten ved å gjøre eksplosive push-ups eller ved å heve føttene for en større utfordring.

Sett og repetisjoner

Utfør 3 sett med 8-10 repetisjoner, eller tilpass antall repetisjoner etter ditt nivå.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker deg ned i push-up, og pust ut når du presser deg opp. Hold jevn pust i superman-bevegelsen for bedre kontroll.

Videoinstruksjoner