Squat Thrust
Squat Thrust er en dynamisk øvelse som forbedrer både styrke og kondisjon, og trener flere muskelgrupper som bein, skuldre, armer og kjernemuskulatur. Dette gjør den til en effektiv trening for å øke utholdenhet og kaloriforbrenning.
Korrekt teknikk og utførelse
Slik utfører du Squat Thrust:
- Start stående med føttene i hoftebredde avstand.
- Bøy knærne og senk deg ned i en knebøy, plasser hendene på bakken foran deg.
- Hopp føttene bakover til en plankeposisjon, og hold kroppen i en rett linje.
- Hopp føttene frem igjen mot hendene, og reis deg opp til stående posisjon.
- Gjenta bevegelsen i en jevn rytme for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Synkende hofter: Unngå at hoftene synker i plankeposisjonen, da dette kan belaste korsryggen.
- For raske bevegelser: Utfør øvelsen med kontroll for å sikre riktig form og effekt.
Modifikasjoner og variasjoner
- Gående versjon: I stedet for å hoppe føttene, kan du gå dem frem og tilbake for en lavere intensitet.
- Vektet Squat Thrust: Hold manualer mens du utfører øvelsen for å øke motstanden.
Sett og repetisjoner
Utfør 3 sett med 10-15 repetisjoner, tilpasset ditt treningsnivå.
Pusteteknikk
Pust inn når du hopper føttene bakover, og pust ut når du returnerer føttene frem til hendene.