Trening

Single Straight Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch, også kjent som "Scissors" i Pilates, er en utmerket øvelse for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre hamstring-fleksibilitet. Øvelsen retter seg mot mage- og ryggmusklene og bidrar...

Double-Leg Stretch

Double-Leg Stretch er en klassisk Pilates-øvelse som styrker magemusklene og forbedrer koordinasjon og kontroll. Øvelsen utfordrer kjernemuskulaturen ved å strekke både armer og ben ut samtidig, mens du holder kroppen...

Swimming

Swimming er en effektiv Pilates-øvelse som styrker ryggen, setemusklene og kjernemuskulaturen. Øvelsen utfordrer både styrke og koordinasjon, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og stabiliteten i hoftene. Bevegelsene simulerer...

Pelvic Curl

Pelvic Curl er en klassisk Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen og setemusklene, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Denne øvelsen er perfekt for å varme opp kroppen og mobilisere ryggvirvlene,...

Plank to Push-Up

Plank to Push-Up er en kraftfull øvelse som kombinerer fordelene fra både planken og push-ups. Den styrker overkroppen og kjernemuskulaturen, med fokus på bryst, skuldre, triceps og mage. Øvelsen utfordrer...

Roll-Up

Roll-Up er en effektiv Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og strekker hamstrings. Øvelsen er kjent for å aktivere magemusklene ved å kontrollere bevegelsen fra liggende til sittende...

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball er en dynamisk Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balansen, og masserer ryggraden. Denne øvelsen hjelper deg med å utvikle god kroppskontroll ved å engasjere magemusklene gjennom...

Saw

The Saw er en grunnleggende Pilates-øvelse som kombinerer rotasjon og fleksjon for å forbedre fleksibilitet i ryggraden og hoftene, samt styrke kjernen. Øvelsen retter seg også mot hamstrings og skuldrene,...

Single-Leg Stretch

Single-Leg Stretch er en sentral Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke kjernen, spesielt magemusklene, og forbedrer hoftestabilitet. Denne øvelsen er også utmerket for å øke kroppskontroll og balansere kroppen gjennom...

Leg Circles

Leg Circles er en klassisk Pilates-øvelse som styrker hoftene, benmusklene og kjernen. Øvelsen fokuserer på stabilisering av bekkenet samtidig som du tegner sirkler i luften med benet. Denne øvelsen er...

Side-Lying Leg Lifts

Side-Lying Leg Lifts er en effektiv øvelse som retter seg mot hofte, lår og setemuskler. Denne Pilates-øvelsen er enkel å utføre hjemme og er utmerket for å styrke utsiden av...

Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward er en grunnleggende Pilates-øvelse som hjelper til med å forbedre fleksibilitet, styrke kjernemuskulaturen og forlenge ryggraden. Denne øvelsen er ideell for å løsne opp spenninger i ryggen...

Criss-Cross

Criss-Cross er en viktig Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke magemusklene, spesielt de skrå magemusklene, og forbedrer rotasjonskontrollen i kroppen. Denne øvelsen er en del av "magerekkefølgen" i Pilates og...

Teaser

Teaser er en avansert Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, hoftebøyere og forbedrer balanse og fleksibilitet. Denne øvelsen krever god kontroll og styrke for å opprettholde en stabil V-formet posisjon mens både...

The Hundred

The Hundred er en ikonisk Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen og forbedrer pusten. Øvelsen fokuserer på mage- og ryggmusklene, samtidig som den bidrar til å øke blodgjennomstrømningen og varme opp kroppen...

Standing Triceps Stretch

Standing Triceps Stretch er en effektiv øvelse som strekker ut tricepsmuskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten i armene og skuldrene, noe som kan være nyttig både etter...

Wall Chest Stretch

Wall Chest Stretch er en enkel og effektiv tøyeøvelse for å løsne opp spenninger i **brystmusklene** og skuldrene. Dette er en utmerket øvelse for å forbedre fleksibiliteten og motvirke dårlig...

Standing Hamstring Stretch with Elevated Foot

La oss se på Stående Hamstring-strekk med Hevet Fot, en effektiv øvelse som retter seg mot hamstrings (bakside lår), korsrygg og legger. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten i bena og hjelper...

Seated Butterfly Stretch with Lean

I dag skal vi fokusere på Sittende Sommerfuglstrekk med Lening, en flott strekk som hjelper med å løsne opp i innside lår, hofter og korsrygg. Denne strekken forbedrer fleksibiliteten i...

Standing Side Lunge Stretch

Standing side lunge stretch er en flott øvelse som hjelper til med å strekke og styrke musklene i indre lår, hofter og setemuskler. Denne øvelsen er utmerket for å øke...

Lying Glute Stretch

Lying glute stretch er en effektiv øvelse for å løsne spenninger i setemusklene og hofteområdet. Denne strekken hjelper med å forbedre fleksibiliteten i hoftene, redusere spenninger i korsryggen, og forebygge...

Lying Hamstring Stretch with Strap

Lying hamstring stretch med stropp er en svært effektiv øvelse for å øke fleksibiliteten i hamstrings, forbedre bevegeligheten i hoftene og lindre spenninger i korsryggen. Denne strekken er ideell for...

Seated Knee-to-Chest Stretch

Sittende knebøy til bryst er en effektiv øvelse for å strekke nedre rygg, hofter og setemuskler. Denne strekken er nyttig for å lindre spenninger i korsryggen og forbedre fleksibiliteten, spesielt...

Scapular stretc

Scapular stretch er en utmerket øvelse for å løsne opp spenninger rundt skulderbladene og forbedre fleksibiliteten i skuldrene og øvre rygg. Denne strekken er ideell for å forhindre stivhet og...

Reverse Shoulder Stretch

Reverse shoulder stretch er en enkel, men svært effektiv øvelse som hjelper med å løsne opp spenninger i skuldre og bryst, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten og holdningen. Denne strekken...

Neck Rotation Stretch

Neck rotation stretch er en enkel og effektiv øvelse som hjelper til med å løsne opp spenninger i nakken, forbedre fleksibiliteten, og øke bevegelsesutslaget i nakken. Denne strekken er spesielt...

Chest Stretch on Foam Roller

Bryststrekk på skumrulle er en enkel, men svært effektiv øvelse som hjelper med å åpne brystet, redusere spenninger i pectoralis musklene og forbedre holdningen. Denne strekken er ideell for å...

Inner Thigh Stretch

Inner thigh stretch er en utmerket måte å strekke adduktormusklene som sitter på innsiden av lårene. Denne strekken hjelper til med å forbedre fleksibiliteten i hoftene og lyskene, redusere muskelspenninger...

Standing Hip Flexor Stretch

Standing hip flexor stretch er en effektiv øvelse for å løsne opp i hoftemusklene, spesielt psoas og quadriceps. Denne strekken hjelper med å forbedre fleksibiliteten, redusere spenninger etter lange perioder...

Overhead Reach Stretch

Overhead reach stretch er en enkel øvelse som hjelper med å strekke ut musklene i skuldrene, øvre rygg og midje. Denne strekken er effektiv for å forbedre fleksibiliteten i overkroppen,...

Hip Flexor Stretch on Bench

Hip flexor stretch på benk er en flott øvelse for å strekke hoftemusklene, spesielt psoas og quadriceps. Denne strekken bidrar til å bedre fleksibiliteten i hofteleddet, noe som er viktig...

Chest Stretch with Hands Behind Back

Bryststrekk med hender bak ryggen er en enkel øvelse som hjelper med å åpne brystet og strekke pectoralis major og skuldermusklene. Denne strekken er spesielt nyttig for personer som jobber...

Standing Groin Stretch

Stående lyske-strekk er en effektiv øvelse for å strekke og løsne opp lyskemusklene (adduktorene). Denne strekken forbedrer fleksibiliteten i hoftene og bidrar til å forebygge skader, spesielt ved aktiviteter som...

Lateral Hip Stretch

Lateral hofte-strekk er en effektiv øvelse for å strekke og løsne musklene på siden av hoften, inkludert gluteus medius og tensor fasciae latae. Denne strekken er spesielt nyttig for å...

Toe Touch Stretch

Tå-touch strekk er en klassisk øvelse som fokuserer på å forbedre fleksibiliteten i hamstrings, korsrygg og legger. Denne strekken bidrar til å redusere spenninger i underkroppen og kan hjelpe til...

Wrist Extensor Stretch

Håndleddsstrekk for ekstensorer er en enkel, men effektiv øvelse for å strekke musklene på oversiden av underarmen, spesielt håndleddsekstensorene. Denne strekken er ideell for å redusere spenninger som kan oppstå...

Standing Forward Bend with Clasped Hands

Stående fremoverbøy med foldede hender (Uttanasana-variant) er en utmerket yogaposisjon som strekker hamstrings, skuldre og korsrygg. Denne posisjonen bidrar også til å forbedre fleksibiliteten og holdningen, noe som gjør den...

Butterfly Stretch with Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll er en utvidet variant av den klassiske butterfly-strekken, som fokuserer på å strekke hoftene, korsryggen og indre lår. Ved å legge til en rull med...

Seated IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch er en flott øvelse for å løsne opp i iliotibialbåndet (IT-båndet), en struktur som kan bli stram og føre til smerter i hofter og knær. Denne...

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch er en flott øvelse for å strekke sidene av kroppen, inkludert obliques, latissimus dorsi, og hoftene. Denne strekken hjelper med å forbedre fleksibiliteten i overkroppen, lindre spenning...

Standing Quad Stretch with Arm Reach

Standing Quad Stretch with Arm Reach er en effektiv øvelse for å strekke både quadriceps på forsiden av lårene og skuldrene samtidig. Den bidrar til å øke fleksibiliteten i hoftene,...

Shoulder Blade Squeeze

Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men svært effektiv øvelse som hjelper med å forbedre holdningen, styrke musklene mellom skulderbladene (rhomboids og trapezius), og redusere spenninger i skuldrene. Denne strekken...

Lat Stretch with Stability Ball

Lat Stretch with Stability Ball er en effektiv øvelse for å strekke latissimus dorsi, en stor muskel langs sidene av ryggen. Denne strekken er ideell for å forbedre fleksibiliteten i...

Seated Calf Stretch with Towel

Seated Calf Stretch with Towel er en enkel, men effektiv øvelse som hjelper med å strekke ut leggmusklene, spesielt gastrocnemius og soleus. Denne strekken er nyttig for å forbedre fleksibiliteten...

Runner's Stretch

Runner's Stretch er en flott øvelse for å løsne opp i hoftefleksorene, hamstrings og leggmusklene. Denne strekken bidrar til å forbedre fleksibiliteten i underkroppen og kan forebygge vanlige løperelaterte skader...

Leaning Side Stretch

Leaning Side Stretch er en effektiv øvelse for å strekke musklene langs siden av kroppen, inkludert obliques, latissimus dorsi, og hoftebøyerne. Denne strekken forbedrer fleksibiliteten i overkroppen og hjelper med...

Seated dumbell shoulder press

Sittende Hantel Skulderpress er en klassisk skulderøvelse som styrker skuldermuskulaturen, spesielt fremre og midtre deltoider. Ved å sitte under øvelsen kan du fokusere på skulderstyrken uten å overbelaste korsryggen. Denne...

Standing Glute Stretch

Standing Glute Stretch er en flott øvelse for å strekke setemusklene (gluteus maximus, medius og minimus), noe som kan hjelpe med å redusere stramhet og spenninger i hoftene og korsryggen....

Standing T Stretch

Standing T Stretch er en effektiv øvelse for å strekke og åpne opp brystet, skuldrene og øvre del av ryggen. Denne strekken hjelper med å forbedre holdningen, øke fleksibiliteten i...

Seated Twist Stretch

Seated Twist Stretch er en populær yogaøvelse som hjelper med å forbedre fleksibiliteten i ryggraden, løsne opp i hofter og skuldre, og frigjøre spenninger i korsryggen. Denne strekken er utmerket...