Side-To-Side Push-Up

Side-to-Side Push-Ups er en utfordrende øvelse som fokuserer på bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulaturen. Denne varianten av den klassiske push-up innebærer at du beveger deg fra side til side, noe som bidrar til økt muskelaktivering og balanse. Øvelsen hjelper med å bygge styrke, utholdenhet og stabilitet i overkroppen.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du side-to-side push-ups:

1. Start i en bred push-up posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde.
2. Senke kroppen mot én side, før du skyver deg opp igjen, mens du flytter vekten til motsatt hånd.
3. Gjenta ved å bevege kroppen fra høyre til venstre og omvendt.

Sørg for å holde kjernen stabil og unngå at hoftene hever seg eller roterer for mye under øvelsen.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil å unngå:

• Svekket kjernestabilitet: Engasjer kjernemuskulaturen for å unngå at hoftene synker eller roterer for mye.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen kontrollert og i et jevnt tempo for å sikre at alle muskelgrupper jobber effektivt.
• Feil håndplassering: Hold hendene bredt og sørg for at de er plassert rett under skuldrene.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen etter ditt treningsnivå:

• Nybegynnere: Start med side-to-side push-ups på knærne for å redusere belastningen på armene og bygge opp styrken gradvis.
• Viderekomne: Legg til plyometriske side-to-side push-ups for en eksplosiv utfordring, der du "hopper" fra side til side.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 8-12 repetisjoner på hver side, i 2-3 sett, avhengig av styrkenivå. Øk intensiteten etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker kroppen til den ene siden, og pust ut når du skyver deg opp igjen. Dette vil hjelpe med å opprettholde kontroll og stabilitet gjennom hele øvelsen.