Bridge to Crab Reach

Bridge to Crab Reach er en dynamisk kroppsvektøvelse som kombinerer styrke, mobilitet og balanse. Denne øvelsen retter seg mot kjernemuskulaturen, setemuskulaturen og skuldrene, samtidig som den forbedrer mobiliteten i thorax og hofter. Den fungerer både som en styrkeøvelse og en god stretch for hele kroppen.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du Bridge to Crab Reach med riktig teknikk:

  1. Start i en broposisjon med føttene flatt på gulvet og hendene plassert bak deg, med fingrene pekende fremover.
  2. Press hoftene opp mot taket, og løft brystet opp ved å engasjere setemuskulaturen og kjernen.
  3. Løft én arm fra gulvet, og roter kroppen sakte mens du strekker armen over hodet og bakover, slik at du når diagonalt over kroppen.
  4. Hold stillingen et øyeblikk for å føle strekken i skulderen og hoften, før du returnerer til startposisjonen og gjentar på den andre siden.

Sørg for å holde hoftene høye og kroppen stabil for å maksimere strekken og styrken i hele bevegelsen.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene under Bridge to Crab Reach:

  • Senkede hofter: Sørg for at hoftene forblir hevet gjennom hele øvelsen for å engasjere setemuskulaturen maksimalt.
  • Dårlig rotasjon: Ikke hast gjennom rotasjonen. Ta deg tid til å strekke ut fullt og åpne opp i skulder- og brystområdet.
  • Feilaktig håndplassering: Plasser hendene korrekt under skuldrene for å sikre god støtte og unngå skader på håndledd.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter du kan tilpasse Bridge to Crab Reach til ditt treningsnivå:

  • Nybegynnere: Utfør øvelsen uten å løfte armen så høyt, og fokusér på å bygge styrke og balanse gradvis.
  • Viderekomne: Legg til ekstra repetisjoner eller utfør øvelsen med en kettlebell for å utfordre balansen og styrken enda mer.

Antall repetisjoner og sett

Utfør 8-10 repetisjoner på hver side i 2-3 sett, avhengig av styrkenivå og mobilitet. Øk gradvis antall repetisjoner når du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen.

Pusteteknikk

Pust inn når du forbereder rotasjonen, og pust ut når du strekker deg over hodet for å opprettholde en jevn rytme og kontroll gjennom bevegelsen.

Tilbake til bloggen