Half Roll Back

Half Roll Back er en grunnleggende Pilates-øvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de nedre magemusklene, og forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Øvelsen utføres med langsomme, kontrollerte bevegelser, og er ideell for å bygge opp kjernestyrke samtidig som du beskytter ryggen. Perfekt for nybegynnere, Half Roll Back forbereder deg på mer avanserte øvelser i Pilates.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Half Roll Back riktig:

1. Sitt med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, armene strakt fremover.
2. Pust inn, trekk magen inn mot ryggraden, og mens du puster ut, rull sakte bakover med avrunding i korsryggen.
3. Stopp halvveis nede, hold stillingen mens du strammer kjernen, og rull deretter kontrollert opp igjen.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene:

• Manglende magestøtte: Hold magen trukket inn for å unngå belastning på korsryggen.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte og med kontroll for best effekt.

Video Demonstrasjon

For en visuell veiledning, se denne videoen:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

• Nybegynner: Hold hendene på baksiden av lårene for støtte under rullingen.
• Avansert: Hold posisjonen lengre eller utfør dypere rulling for større utfordring.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Half Roll Back i 2-3 sett med 10-12 repetisjoner.

Pusteteknikk

Pust inn mens du forbereder bevegelsen, og pust ut mens du ruller tilbake. Pusten hjelper med å opprettholde stabilitet og kontroll.