Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv Pilates-øvelse som styrker bryst, skuldre og armer, ved å bruke motstanden fra en Pilates-ring (magisk sirkel). Denne øvelsen aktiverer overkroppen og hjelper med å forbedre stabiliteten i kjernen og styrke musklene som bidrar til bedre holdning.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Magic Circle Chest Squeeze riktig:

1. Sitt eller stå med en rett rygg, og hold Pilates-ringen foran brystet med begge hender, albuer litt bøyd.
2. Plasser håndflatene mot utsiden av ringen, og hold den i brysthøyde.
3. Pust inn, og når du puster ut, press ringen sakte sammen ved hjelp av brystmusklene.
4. Hold i et øyeblikk før du slipper opp mens du puster inn, og gjenta bevegelsen kontrollert.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• Spenning i skuldrene: Hold skuldrene avslappet og nede.
• For rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte for å aktivere musklene optimalt.
• Dårlig holdning: Sørg for at ryggen forblir rett under hele øvelsen.

Video Demonstrasjoner

Disse videoene viser korrekt utførelse av Magic Circle Chest Squeeze:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Senk ringen litt lavere hvis du føler spenning i skuldrene.
• Avansert: Øk motstanden ved å presse ringen hardere sammen og hold i flere sekunder.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Magic Circle Chest Squeeze i 2-3 sett med 10-15 repetisjoner. Øk antallet repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn mens du forbereder kompresjonen, og pust ut mens du presser ringen sammen. Pust inn igjen når du slipper opp.