Arm Circles

Arm Circles er en enkel, men svært effektiv øvelse i Pilates som fokuserer på å styrke skuldrene, overarmene og forbedre skuldermobilitet. Øvelsen er også flott for å varme opp overkroppen, samtidig som den bidrar til bedre holdning og aktivering av kjernemuskulaturen.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Arm Circles riktig:

1. Stå oppreist eller sitt med en rett rygg, og strekk armene rett ut til sidene i skulderhøyde.
2. Start med små sirkler med armene, og øk gradvis størrelsen på sirklene mens du holder skuldrene nede og avslappet.
3. Bytt retning etter et par sirkler og gjenta bevegelsen i motsatt retning.
4. Hold kjernemuskulaturen aktivert for å stabilisere kroppen mens du beveger armene.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av Arm Circles:

• Heving av skuldrene: Pass på at skuldrene ikke trekkes opp mot ørene. Hold dem avslappet og nede.
• For store sirkler tidlig: Start med små sirkler og øk størrelsen gradvis for å unngå belastning på skuldrene.
• Feil kroppsholdning: Sørg for å holde en rett rygg og unngå å krumme deg fremover.

Video Demonstrasjoner

Her er to videoer som viser korrekt utførelse av Arm Circles:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Hvis du har begrenset mobilitet i skuldrene, hold sirkler små og kontrollerte.
• Avansert: Øk motstanden ved å bruke lette håndvekter eller strikk mens du utfører sirkler for en større utfordring.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Arm Circles i 2-3 sett med 10-15 sirkler i hver retning. Øk antall sett og sirkler etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn mens du starter bevegelsen, og pust ut når du fullfører sirkelen. Dette hjelper deg med å holde kontroll og stabilitet under øvelsen.