Swimming Prep
Swimming Prep er en forberedende Pilates-øvelse som bygger styrke og stabilitet i rygg, skuldre, setemuskulatur og hoftebøyere. Denne øvelsen forbereder kroppen på mer avanserte øvelser som Pilates Swimming, og hjelper med å utvikle balanse og kroppskontroll. Den er perfekt for å aktivere ryggmuskulaturen, noe som bidrar til forbedret kroppsholdning og kjernestabilitet.
Korrekt utførelse
Slik utfører du Swimming Prep riktig:
- Legg deg flatt på magen med armene strukket foran deg og benene rett bak deg.
- Løft hodet, brystet, armene og benene litt fra matten ved å engasjere ryggmusklene og setemuskulaturen.
- Hold armene og benene strake, og pass på at korsryggen er stabil.
- Pust jevnt mens du holder posisjonen i noen sekunder før du senker kroppen kontrollert tilbake til matten.
Vanlige feil
Unngå disse vanlige feilene for å sikre riktig utførelse:
- Overstrekking av korsryggen: Hold kjernen aktivert for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
- For høye løft: Løft kroppen bare så høyt at du kan holde god kontroll, uten å svekke ryggraden.
- For rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte og med kontroll for å oppnå maksimal muskelaktivering.
Video Demonstrasjoner
Her er to videoer som viser korrekt teknikk for Swimming Prep: