Leg Pull Side

Leg Pull Side er en avansert Pilates-øvelse som styrker kjernen, skuldrene, og hoftebøyerne. Denne øvelsen kombinerer elementer fra planken med sideliggende benløft for å forbedre balanse, stabilitet og styrke, spesielt i de skrå magemusklene og hofteregionen.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Leg Pull Side riktig:

1. Start i sideplanke-posisjon med albuen plassert rett under skulderen og føttene stablet oppå hverandre.
2. Løft hoftene opp fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til føttene.
3. Hold denne posisjonen, og løft det øverste benet sakte uten å la hoftene synke.
4. Senk benet kontrollert tilbake, og gjenta før du bytter side.

Vanlige feil

For å maksimere fordelene, unngå disse vanlige feilene:

• Synkende hofter: Hold hoftene oppe og stabile under hele øvelsen for å unngå belastning på korsryggen.
• Rotasjon av kroppen: Unngå rotasjon i hoftene og hold kroppen i en rett linje for maksimal muskelaktivering.

Video Demonstrasjoner

Se disse videoene for å lære korrekt teknikk for Leg Pull Side:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Utfør øvelsen med kneet i gulvet for ekstra støtte og stabilitet.
• Avansert: Øk intensiteten ved å holde benet oppe lenger eller legge til flere repetisjoner.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Leg Pull Side i 2-3 sett med 10-12 repetisjoner per side. Øk antallet etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du forbereder benløftet, og pust ut når du løfter benet. Riktig pusting hjelper med å stabilisere kjernen og holde balansen.