Thigh Stretch

Thigh Stretch er en viktig Pilates-øvelse som fokuserer på å styrke og strekke forsiden av lårene, samt hoftebøyerne. Den bidrar til bedre mobilitet i hoftene, forbedrer kroppsholdning og kan lindre stramhet i lårene, noe som er spesielt gunstig for de som sitter mye i hverdagen. Denne øvelsen kan utføres både på matte eller reformer og er en fin måte å åpne opp i hoftepartiet på, mens du samtidig stabiliserer kjernen.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Thigh Stretch riktig:

1. Knel på matten med føttene plassert bak deg og knærne i hoftebreddes avstand.
2. Pust inn og len deg sakte bakover mens du holder ryggen rett og kjernen engasjert. Strekk armene foran deg for bedre balanse, eller plasser hendene på hoftene.
3. Pust ut og kom tilbake til oppreist stilling med kontroll, og gjenta bevegelsen flere ganger.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene:

• For stor bevegelse: Start med små bevegelser og øk gradvis etter hvert som du blir mer fleksibel.
• Overstrekking av korsryggen: Hold kjernen engasjert og unngå å bøye korsryggen for mye.

Video Demonstrasjoner

For å lære korrekt teknikk, se disse videoene:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Len deg kun litt tilbake og reduser rekkevidden hvis du føler ubehag.
• Avansert: Legg til en bakoverbøy for å intensivere strekken i hoftene og lårene.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Thigh Stretch i 2-3 sett med 5-8 repetisjoner. Du kan også holde posisjonen i 20-30 sekunder for dypere strekk.