Shoulder Blade Squeeze

Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men svært effektiv øvelse som hjelper med å forbedre holdningen, styrke musklene mellom skulderbladene (rhomboids og trapezius), og redusere spenninger i skuldrene. Denne strekken er ideell for å motvirke dårlig holdning etter lange perioder med sitting, og den bidrar til å åpne brystet.

Korrekt utførelse og teknikk

Slik utfører du Shoulder Blade Squeeze:

1. Stå eller sitt med en rett rygg og skuldrene avslappet.
2. Bøy albuene i 90-graders vinkel, med armene langs sidene.
3. Trekk skulderbladene sammen ved å klemme dem mot hverandre og nedover, som om du prøver å "klemme" noe mellom dem.
4. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder mens du puster rolig.
5. Slipp spenningen, og gjenta 10-12 ganger.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene under Shoulder Blade Squeeze:

• Hevede skuldre: Sørg for at skuldrene holdes nede mens du trekker skulderbladene sammen.
• For rask utførelse: Utfør bevegelsen langsomt for å få mest mulig ut av strekken.
• Krum rygg: Hold ryggen rett og brystet åpent for å unngå feilaktig belastning på korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynnervariant: Utfør øvelsen sittende for å fokusere på riktig holdning uten å måtte balansere.
• Avansert variant: Prøv å bruke et lett motstandsbånd for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Reps og sett

Utfør 10-12 repetisjoner per sett, og gjenta 2-3 sett. Dette kan gjøres daglig, spesielt etter perioder med stillesitting, for å forbedre holdningen og styrke skulderbladmusklene.

Pusteteknikk

Pust rolig og dypt under hele øvelsen. Inhaler før du trekker skulderbladene sammen, og eksaler sakte mens du holder spenningen.