Plank to Push-Up

Plank to Push-Up er en kraftfull øvelse som kombinerer fordelene fra både planken og push-ups. Den styrker overkroppen og kjernemuskulaturen, med fokus på bryst, skuldre, triceps og mage. Øvelsen utfordrer balansen og bidrar til å forbedre stabiliteten i hoftene og skuldrene.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Plank to Push-Up riktig:

1. Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert under skuldrene og kroppen i en rett linje.
2. Senk deg ned på én albue om gangen til du er i en lav plankeposisjon (underarmsplanke).
3. Trykk deg deretter opp igjen, én arm om gangen, tilbake til høy plankeposisjon.
4. Veksle mellom hvilken arm du starter med, og hold hoftene så stabile som mulig gjennom hele bevegelsen.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av øvelsen:

• Rotasjon av hoftene: Hold hoftene stabile og unngå at de vrir seg mens du beveger deg opp og ned.
• Senkning av korsryggen: Sørg for at ryggen holder seg rett, uten at korsryggen henger.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen sakte og kontrollert for å aktivere kjernemuskulaturen mest mulig.

Video Demonstrasjoner

Se disse videoene for en detaljert visning av Plank to Push-Up:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Utfør øvelsen med knærne i gulvet for mindre belastning på overkroppen.
• Avansert: Legg til en push-up etter hver runde, eller bruk vekter for å øke utfordringen.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Plank to Push-Up i 2-3 sett med 10-12 repetisjoner. Øk antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker deg ned til underarmsplanken, og pust ut når du presser deg opp til høy planke. Denne teknikken hjelper med å holde kjernen stabil og kontrollert.