Standing Triceps Stretch
Standing Triceps Stretch er en effektiv øvelse som strekker ut tricepsmuskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten i armene og skuldrene, noe som kan være nyttig både etter styrketrening og for å lindre spenninger i hverdagen.
Korrekt utførelse
Slik utfører du Standing Triceps Stretch:
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Hev den ene armen rett opp over hodet.
- Bøy albuen slik at hånden kommer bak på ryggen.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse albuen mot hodet for å øke strekket.
- Hold i 20-30 sekunder, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
Unngå disse vanlige feilene for optimal effekt:
- For hard pressing: Ikke press albuen for kraftig; det kan føre til belastning i skulderen.
- Dårlig holdning: Hold ryggen rett og unngå å bøye korsryggen under strekket.
- Skuldrene opp mot ørene: Hold skuldrene avslappet for å unngå spenninger.
Video Demonstrasjoner
Se disse videoene som viser Standing Triceps Stretch med god teknikk og variasjoner:
Modifikasjoner og varianter
Tilpass øvelsen etter ditt nivå:
- Lett variant: Reduser presset på albuen for en mildere strekk.
- Avansert variant: Legg til en sidebøyning for å også strekke sidene av torsoen.
Antall repetisjoner og sett
Hold strekket i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger. Dette kan utføres både før og etter trening for å løsne musklene.
Pusteteknikk
Husk riktig pusteteknikk. Pust dypt inn når du starter strekket, og pust rolig ut mens du holder posisjonen. Dette vil hjelpe musklene å slappe av og øke fleksibiliteten.