Reverse Shoulder Stretch

Reverse shoulder stretch er en enkel, men svært effektiv øvelse som hjelper med å løsne opp spenninger i skuldre og bryst, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten og holdningen. Denne strekken er ideell for å motvirke dårlig holdning, spesielt etter lange perioder med stillesittende arbeid.

Korrekt utførelse og teknikk

Slik utfører du reverse shoulder stretch korrekt:

  1. Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet ved siden av kroppen.
  2. Flett hendene bak ryggen, med tomlene pekende nedover.
  3. Løft armene forsiktig oppover og bakover, mens du åpner brystet og holder skuldrene avslappet.
  4. Unngå å svai korsryggen, og kjenn at brystet åpner seg samtidig som du føler en mild strekk i skuldrene og øvre rygg.
  5. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil du bør unngå for å sikre at du får mest mulig ut av reverse shoulder stretch:

  • Spenning i skuldrene: Sørg for at skuldrene holdes nede og avslappet under strekken for å unngå overbelastning.
  • Overstrekk: Ikke løft armene for høyt hvis det gir ubehag. Strekken skal være mild og komfortabel.
  • For rask bevegelse: Utfør strekken sakte for å redusere risikoen for skader og få bedre effekt.

Modifikasjoner og varianter

Dersom du har begrenset fleksibilitet, kan du prøve følgende modifikasjoner:

  • Bruk av en stropp: Hvis det er vanskelig å flette hendene bak ryggen, kan du bruke en stropp eller et håndkle mellom hendene for en lettere variant.
  • Sittende variant: Utfør strekken mens du sitter for bedre balanse og stabilitet.

Videodemonstrasjon

Her er en nyttig video som viser reverse shoulder stretch:

Antall repetisjoner og sett

Hold strekken i 20-30 sekunder per side, og gjenta 2-3 ganger. Dette kan gjøres daglig som en del av oppvarmings- eller nedkjølingsrutinen.

Pusteteknikk

Pust rolig og kontrollert gjennom hele strekken for å oppnå maksimal avspenning:

  • Pust inn dypt før du begynner å løfte armene bakover.
  • Pust ut mens du holder strekken, og la pusten hjelpe deg å slappe av i skuldrene og brystet.
  • Hold en jevn og rolig pusterytme for å oppnå dypere fleksibilitet.
Tilbake til bloggen