Seated IT Band Stretch

Seated IT Band Stretch er en flott øvelse for å løsne opp i iliotibialbåndet (IT-båndet), en struktur som kan bli stram og føre til smerter i hofter og knær. Denne strekken bidrar til å redusere stivhet, forbedre fleksibiliteten i hofter og korsrygg, og kan hjelpe mot IT-båndsyndrom, som ofte rammer løpere og andre idrettsutøvere.

Korrekt utførelse og teknikk

Slik utfører du Seated IT Band Stretch:

1. Sitt på gulvet med benene strakt ut foran deg.
2. Kryss høyre ben over venstre, og plasser høyre fot på utsiden av venstre kne.
3. Drei overkroppen mot høyre og bruk venstre arm for å presse forsiktig mot høyre kne.
4. Hold ryggen rett, og kjenn strekken på utsiden av hoften og låret.
5. Hold strekken i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene:

• Krum rygg: Sørg for å holde ryggen rett under hele strekken.
• For rask rotasjon: Beveg deg sakte for å unngå å belaste korsryggen.
• Overstrekking: Ikke press kneet for hardt; strekken skal være kontrollert og smertefri.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass denne strekken etter dine behov:

• Nybegynnervariant: Hvis strekken føles intens, sitt på en pute for å få bedre støtte i korsryggen.
• Avansert variant: Øk intensiteten ved å legge mer vekt på å rotere overkroppen mot kneet for en dypere strekk.

Reps og sett

Hold Seated IT Band Stretch i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger. Utfør denne strekken daglig for å forbedre fleksibiliteten og redusere spenninger i IT-båndet.

Pusteteknikk

Pust dypt og rolig gjennom hele strekken. Inhaler før du roterer, og eksaler sakte mens du går dypere inn i strekken.