Swimming

Swimming er en effektiv Pilates-øvelse som styrker ryggen, setemusklene og kjernemuskulaturen. Øvelsen utfordrer både styrke og koordinasjon, samtidig som den forbedrer fleksibiliteten i ryggraden og stabiliteten i hoftene. Bevegelsene simulerer svømming, hvor armer og ben beveger seg i et synkront mønster.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Swimming riktig:

1. Legg deg flatt på magen med armene strukket rett ut foran deg og bena rett ut bak.
2. Løft hodet, brystet, armene og bena litt fra gulvet ved å engasjere kjernen og setemusklene.
3. Begynn å veksle ved å løfte motsatt arm og ben samtidig, som en svømmebevegelse.
4. Hold kjernen stabil og pust jevnt mens du fortsetter bevegelsen i 15-30 sekunder.
5. Senke kroppen tilbake til gulvet for å avslutte øvelsen.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene for å få mest mulig ut av Swimming:

• Overdreven svai i korsryggen: Sørg for at kjernen er engasjert for å holde ryggen stabil.
• For rask bevegelse: Utfør øvelsen med kontroll for å få best mulig effekt på musklene.
• Spente skuldre: Hold skuldrene avslappet for å unngå spenning i nakken.

Video Demonstrasjoner

Her er to videoer som viser riktig utførelse av Swimming:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen til ditt nivå:

• Nybegynner: Løft bare armene og bena litt fra gulvet for en lettere versjon av øvelsen.
• Avansert: Øk hastigheten og løft kroppen høyere fra gulvet for en større utfordring.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Swimming i 2-3 sett, hvor hvert sett varer i 15-30 sekunder. Fokuser på kontrollert pust og bevegelse.

Pusteteknikk

Pust jevnt og dypt gjennom hele øvelsen. Dette hjelper med å stabilisere kroppen og opprettholde en jevn bevegelse.