Seated Side Stretch

Seated Side Stretch er en flott øvelse for å strekke sidene av kroppen, inkludert obliques, latissimus dorsi, og hoftene. Denne strekken hjelper med å forbedre fleksibiliteten i overkroppen, lindre spenning i ryggen, og fremmer bedre holdning, noe som er spesielt nyttig etter lange perioder med sitting.

Korrekt utførelse og teknikk

Slik utfører du Seated Side Stretch:

1. Sitt på gulvet eller en stol med ryggen rett og begge benene i kryss eller fotsålene plantet på gulvet.
2. Hev den ene armen over hodet mens den andre armen støtter kroppen på gulvet eller stolen.
3. Len overkroppen sakte mot motsatt side av den hevede armen og kjenn en strekk langs siden av kroppen.
4. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt og rolig.
5. Bytt side og gjenta strekken.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene under Seated Side Stretch:

• Krum rygg: Hold ryggen rett under hele strekken for å unngå belastning på korsryggen.
• Hevede skuldre: Sørg for at skuldrene er avslappet for å unngå spenning i nakken.
• Overstrekking: Ikke press deg for langt ned, strekken skal være mild og kontrollert.

Modifikasjoner og variasjoner

Denne strekken kan tilpasses etter ditt nivå:

• Nybegynnervariant: Plasser en pute under hoftene for ekstra støtte eller utfør strekken sittende på en stol.
• Avansert variant: For en dypere strekk, prøv å lene deg mer til siden samtidig som du forlenger armene.

Reps og sett

Hold Seated Side Stretch i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger. Denne strekken kan utføres daglig for å redusere spenning i ryggen og sidene.

Pusteteknikk

Pust dypt under strekken. Inhaler før du begynner å lene deg til siden, og eksaler sakte mens du går dypere inn i strekken for å hjelpe musklene å slappe av.