Seated Side Stretch
Seated Side Stretch er en flott øvelse for å strekke sidene av kroppen, inkludert obliques, latissimus dorsi, og hoftene. Denne strekken hjelper med å forbedre fleksibiliteten i overkroppen, lindre spenning i ryggen, og fremmer bedre holdning, noe som er spesielt nyttig etter lange perioder med sitting.
Korrekt utførelse og teknikk
Slik utfører du Seated Side Stretch:
- Sitt på gulvet eller en stol med ryggen rett og begge benene i kryss eller fotsålene plantet på gulvet.
- Hev den ene armen over hodet mens den andre armen støtter kroppen på gulvet eller stolen.
- Len overkroppen sakte mot motsatt side av den hevede armen og kjenn en strekk langs siden av kroppen.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt og rolig.
- Bytt side og gjenta strekken.
Vanlige feil
Unngå disse vanlige feilene under Seated Side Stretch:
- Krum rygg: Hold ryggen rett under hele strekken for å unngå belastning på korsryggen.
- Hevede skuldre: Sørg for at skuldrene er avslappet for å unngå spenning i nakken.
- Overstrekking: Ikke press deg for langt ned, strekken skal være mild og kontrollert.
Modifikasjoner og variasjoner
Denne strekken kan tilpasses etter ditt nivå:
- Nybegynnervariant: Plasser en pute under hoftene for ekstra støtte eller utfør strekken sittende på en stol.
- Avansert variant: For en dypere strekk, prøv å lene deg mer til siden samtidig som du forlenger armene.
Reps og sett
Hold Seated Side Stretch i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger. Denne strekken kan utføres daglig for å redusere spenning i ryggen og sidene.
Pusteteknikk
Pust dypt under strekken. Inhaler før du begynner å lene deg til siden, og eksaler sakte mens du går dypere inn i strekken for å hjelpe musklene å slappe av.