Single Straight Leg Stretch

Single Straight Leg Stretch, også kjent som "Scissors" i Pilates, er en utmerket øvelse for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre hamstring-fleksibilitet. Øvelsen retter seg mot mage- og ryggmusklene og bidrar til bedre kroppskontroll og stabilitet. Ved å strekke ett ben mens det andre er i bevegelse, gir denne øvelsen også fordeler for hoftebøyerne og forbedrer koordinasjon.

Korrekt utførelse

Slik utfører du Single Straight Leg Stretch riktig:

1. Legg deg flatt på ryggen med bena rett opp mot taket.
2. Løft hodet og skuldrene litt fra gulvet mens du trekker ett ben mot deg og strekker det andre benet ned mot gulvet i en 45-graders vinkel.
3. Hold ankelen eller leggen på benet som er trukket mot kroppen og strekk hamstringen uten å rykke.
4. Bytt ben og gjenta bevegelsen, slik at du veksler mellom dem i en flytende bevegelse.
5. Hold overkroppen stabil og unngå at korsryggen løfter seg fra matten.

Vanlige feil

For å sikre korrekt teknikk, unngå disse feilene:

• Løfting av korsryggen: Hold korsryggen presset mot gulvet for å engasjere kjernen effektivt.
• For rask bevegelse: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for maksimal aktivering av musklene.
• Spente skuldre: Hold skuldrene avslappet og unngå å trekke dem opp mot ørene.

Video Demonstrasjoner

Se disse videoene for korrekt teknikk for Single Straight Leg Stretch:

Modifikasjoner og varianter

Tilpass øvelsen etter ditt nivå:

• Nybegynner: Hold hodet og skuldrene på matten hvis det er for utfordrende å holde dem løftet.
• Avansert: Prøv å senke det utstrakte benet nærmere gulvet uten å miste kontrollen over korsryggen.

Antall repetisjoner og sett

Utfør Single Straight Leg Stretch i 2-3 sett med 8-12 repetisjoner på hvert ben, og øk antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Pusteteknikk

Pust inn når du bytter ben, og pust ut når du trekker benet mot deg. Dette bidrar til bedre stabilitet og kontroll gjennom hele øvelsen.