Trening

Warrior II

Kriger II-posisjonen, også kjent som Virabhadrasana II, er en kraftfull yogaposisjon som styrker bena, åpner hoftene og øker fokus. Denne stillingen retter seg primært mot ben, armer og kjernen, og...

Cobra Pose

Cobra Pose, eller Bhujangasana, er en klassisk yogaøvelse som strekker ryggen og åpner brystet, samtidig som den styrker armene og skuldrene. Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten i ryggen...

Downward Dog

Downward Dog, eller Adho Mukha Svanasana, er en av de mest kjente yogaøvelsene. Den hjelper med å styrke armer, skuldre, og ben, samtidig som den strekker ryggen, hamstrings, og legger....

Bridge pose

La oss utføre Bridge Pose, eller Setu Bandhasana, en klassisk yogaøvelse som styrker rygg, hofter, og lår, samtidig som den åpner brystet og forbedrer fleksibilitet i ryggraden. Denne posisjonen er...

Triangle Pose

La oss utføre Triangle Pose, eller Trikonasana, en klassisk yogaøvelse som styrker ben, kjernemuskulatur, og skuldre, samtidig som den strekker ryggen, hoftene, og lårene. Denne posisjonen er utmerket for å...

Child’s Pose

La oss utføre Child’s Pose, eller Balasana, en beroligende yogaøvelse som strekker ryggen, hoftene, og anklene. Denne hvilestillingen er perfekt for å slippe spenninger og gi kroppen en dyp avspenning....

Tree Pose

La oss dykke inn i Tree Pose, eller Vrikshasana, en yogaøvelse som styrker ben, hofter, og kjernemuskulatur, samtidig som den forbedrer balanse og konsentrasjon. Denne stående balanseposisjonen er utmerket for...

Cat-Cow Stretch

I dag skal vi gjøre Cat-Cow Stretch, en enkel og effektiv yogaøvelse som hjelper til med å forbedre fleksibiliteten i ryggen og nakken. Denne øvelsen bidrar til å øke bevegeligheten...

Warrior one

I dag skal vi utføre Warrior I, også kjent som Virabhadrasana I, en kraftfull stående yogaøvelse som styrker ben, hofter, og skuldre, samtidig som den forbedrer balanse og fleksibilitet. Denne...

Weighted Pull-Up

I dag skal vi gjennomføre Weighted Pull-Up, en kraftig øvelse som styrker ryggen, biceps, og skuldrene. Denne varianten av pull-up utfordrer musklene ytterligere ved å legge til ekstra motstand, noe...

Rope Slam

I dag skal vi gjennomføre Rope Slam, en eksplosiv treningsøvelse som retter seg mot overkroppen, særlig skuldre, armer, rygg, og kjernemuskulaturen. Øvelsen er også effektiv for å forbedre kondisjon og...

L-Sit Hold

I dag skal vi gjøre L-Sit Hold, en krevende kroppsvektøvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt mage, hoftebøyere og skuldre. Denne øvelsen er svært effektiv for å bygge kjernestyrke, forbedre...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise er en effektiv øvelse som trener leggmusklene, spesielt soleus-muskelen, som ligger under den større gastrocnemius-muskelen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og utholdenhet i leggene,...

Dragon Flag

Dragon Flag er en avansert kjerneøvelse som hovedsakelig trener magemusklene, hoftefleksorene og korsryggen. Denne øvelsen er kjent for å være en av Bruce Lees favorittøvelser for å bygge styrke i...

Clap Push-Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse som retter seg mot bryst, skuldre, triceps, og kjernemuskulaturen. Øvelsen forbedrer eksplosivitet og kraft i overkroppen, og er en utfordrende variant av den vanlige...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift er en populær vektløftingsøvelse som trener hele kroppen, med fokus på ben, setemuskler, rygg og kjernemuskulaturen. Denne variasjonen av deadlift er ofte enklere for ryggen og knærne...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up er en utmerket øvelse for å styrke øvre rygg og skulderstabiliserende muskler, spesielt trapezius og latissimus dorsi. Denne øvelsen fungerer som et grunnleggende trekkmønster for å bygge opp...

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly er en utmerket øvelse for å isolere og trene brystmusklene, spesielt pectoralis major. Øvelsen gir konstant motstand gjennom hele bevegelsen og hjelper med å bygge både styrke...

Skater Jumps

Skater Jumps er en dynamisk, lateral plyometrisk øvelse som retter seg mot setemuskler, quadriceps og hamstrings, samtidig som den forbedrer balanse og koordinasjon. Denne bevegelsen etterligner skøytebevegelser, noe som gjør...

Windshield Wipers

The Windshield Wipers exercise is a powerful core movement that targets the obliques, rectus abdominis, and hip flexors. It helps build core strength, enhances rotational stability, and improves athletic performance....

Lying Leg Curl

The Lying Leg Curl is an effective isolation exercise that primarily targets the hamstrings—the group of muscles located on the back of your thighs. This exercise helps improve leg stability,...

Good Mornings

Good mornings er en effektiv øvelse for å styrke hamstrings, setemuskulaturen, og nedre del av ryggen. Øvelsen fokuserer på hoftemobilitet og er ofte brukt i styrketrening for å forbedre kjernestabilitet...

Flutter Kicks

Flutter kicks er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke nedre del av magen og core-muskulaturen. Øvelsen aktiverer også hoftebøyerne og benmusklene, og bidrar til økt utholdenhet. Siden øvelsen...

Kettlebell Clean and Press

The Kettlebell Clean and Press is an effective full-body exercise that works your shoulders, back, legs, and core. It’s a dynamic movement that improves strength, coordination, and overall fitness, making...

Battle Ropes

Battle ropes er en effektiv helkroppsøvelse som gir deg både **styrke** og **kondisjonstrening**. Øvelsen aktiverer musklene i skuldrene, armer, kjerne og bein, samtidig som den utfordrer utholdenheten. Battle ropes brukes...

Bear Crawl

Bear crawl er en helkroppsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene og beina. Denne øvelsen krever balanse, styrke og koordinasjon, og er ideell både som oppvarming og som en del av hovedtreningsøkten....

Face Pull

Face Pulls er en utmerket øvelse for å styrke øvre del av ryggen, skuldrene, og spesielt de **bakre deltoidene**. Denne øvelsen er sterkt anbefalt for å forbedre holdningen og skulderstabiliteten,...

Incline Push-Up

Incline Push-Up er en modifisert push-up-variant som er ideell for å trene brystet, skuldrene, og triceps. Ved å plassere hendene på en forhøyet overflate, reduseres belastningen på overkroppen, noe som...

Spider Crawl

Spider Crawl er en funksjonell øvelse som styrker kjernemuskulaturen, skuldrene, og hoftene, samtidig som den forbedrer både mobilitet og fleksibilitet. Denne helkroppsbevegelsen krever koordinasjon og bidrar til økt kroppsbevissthet. Øvelsen...

Jefferson Squat

Jefferson Squat er en unik og svært effektiv øvelse som trener quadriceps, setemuskler, hamstrings og kjernemuskulaturen. Denne squat-varianten utfordrer balansen og aktiverer flere muskelgrupper, noe som gjør den perfekt for...

Sled Push

The sled push is a dynamic, full-body exercise that targets major muscle groups such as the quadriceps, hamstrings, glutes, and core. It's excellent for building strength, improving cardiovascular fitness, and...

V-Up

V-Up er en avansert kjerneøvelse som effektivt trener magemusklene, spesielt de nedre og øvre delene av rectus abdominis, samt hoftebøyere. Øvelsen krever at du løfter både overkroppen og beina samtidig,...

Lateral Raise

Lateral Raise er en av de beste øvelsene for å bygge brede og sterke skuldre, spesielt fordi den retter seg mot midtre del av deltoidmusklene. Denne øvelsen er perfekt for...

Box Jump

Box Jump er en utmerket plyometrisk øvelse som bygger eksplosiv styrke i underkroppen. Denne øvelsen aktiverer muskler som quadriceps, setemuskler og legger, og er ideell for å utvikle spenst, kraft...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover er en allsidig øvelse som effektivt trener både brystmusklene (pectoralis major) og ryggen (latissimus dorsi). Denne øvelsen er kjent for å styrke overkroppen, forbedre skuldermobiliteten, og gi en...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing er en utmerket øvelse som trener flere muskelgrupper, spesielt hofter, setemuskler, lår og kjerne. Denne øvelsen er kjent for å bygge eksplosiv styrke i underkroppen og forbedre utholdenhet....

Arnold Press

Arnold Press er en fantastisk øvelse for å styrke skuldrene, og den er spesielt effektiv fordi den aktiverer alle de tre delene av deltoidmusklene (fremre, midtre og bakre). Øvelsen ble...

Hack Squat

Hack Squat er en svært effektiv beinøvelse som trener lårmusklene, spesielt quadriceps, samt setemusklene og hamstrings. Denne øvelsen gjøres vanligvis i en hack squat-maskin, som hjelper med stabilisering og tillater...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift er en variant av den tradisjonelle markløften som primært trener musklene i setet, lårene (hamstrings og quadriceps) og ryggen. Forskjellen ligger i den brede fotstillingen som gjør øvelsen...

Squats

Squats er en svært viktig øvelse som fokuserer på å styrke lår, setemuskler og hamstrings. Denne øvelsen bygger muskelmasse og forbedrer stabiliteten i underkroppen, samtidig som den aktiverer kjernen for...

Side Lunges

Side lunges, eller sideutfall som de ofte kalles på norsk, er en flott øvelse for å styrke benmuskulaturen, spesielt lår og setemuskulaturen, samtidig som de også trener hofter og balanse....

Lunges

Lunges er en svært effektiv øvelse som retter seg mot lår, setemuskler, og hamstrings. Denne øvelsen bidrar til å bygge styrke i underkroppen, forbedre balanse og styrke kjernemuskulaturen. Lunges kan...

Reverse Lunge

Reverse lunges, eller bakoverutfall, er en flott øvelse som fokuserer på setemuskler, lår og hamstrings, samtidig som den utfordrer balansen og stabiliteten. Denne varianten av utfall er skånsom mot knærne...

Renegade Row

Renegade Row er en utmerket sammensatt øvelse som kombinerer kjernestabilitet med overkroppsstyrke, og trener muskler som rygg (latissimus dorsi), skuldre, biceps og kjernemuskler. Det er en dynamisk bevegelse som ikke...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise er en avansert øvelse som hovedsakelig trener kjernemuskulaturen, med fokus på nedre magemuskler og hoftebøyere. Denne øvelsen styrker kjernen og forbedrer stabiliteten, samtidig som den utfordrer kroppens...

Zercher Squat

Zercher Squat er en unik variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, og kjerne. Denne øvelsen involverer også overkroppen og styrker ryggen og skuldrene ved å plassere...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat er en effektiv øvelse for å styrke quadriceps, setemuskulaturen, og hamstrings. Den er spesielt nyttig for de som ønsker å fokusere på riktig form og stabilitet, da...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enbensøvelse som er utmerket for å bygge styrke i quads, setemuskulaturen og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer balansen, stabiliteten og underkroppsstyrken, noe som gjør den ideell...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise er en svært effektiv øvelse for å bygge styrke i leggmusklene, spesielt gastrocnemius-musklene. Denne øvelsen gir en større strekk i leggen enn tradisjonelle stående calf raises, og...

Wall Sit

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse som primært trener quadriceps, men også aktiverer setemuskulaturen og hamstrings. Denne øvelsen er utmerket for å bygge muskelutholdenhet i bena og kan utføres...