Trening

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat er en enbensøvelse som er utmerket for å bygge styrke i quads, setemuskulaturen og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer balansen, stabiliteten og underkroppsstyrken, noe som gjør den ideell...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise er en svært effektiv øvelse for å bygge styrke i leggmusklene, spesielt gastrocnemius-musklene. Denne øvelsen gir en større strekk i leggen enn tradisjonelle stående calf raises, og...

Wall Sit

Wall Sit er en effektiv isometrisk øvelse som primært trener quadriceps, men også aktiverer setemuskulaturen og hamstrings. Denne øvelsen er utmerket for å bygge muskelutholdenhet i bena og kan utføres...

Reverse Fly

Reverse Fly er en øvelse som retter seg mot bakre del av skuldrene (posterior deltoids) og øvre rygg, inkludert rhomboidene og trapezius. Denne øvelsen forbedrer holdningen og styrker overkroppen ved...

Chest Press

Chest Press er en grunnleggende styrkeøvelse som primært trener brystmusklene (pectorals), samt skuldre og triceps. Denne øvelsen er flott for å bygge overkroppsstyrke og forbedre generell muskelmasse. Korrekt Utførelse og...

Hip Thrust

Hip Thrust er en av de mest effektive øvelsene for å bygge setemuskulaturen, samtidig som den styrker hamstrings og nedre rygg. Øvelsen er perfekt for å utvikle en sterk og...

Leg Curl

Leg Curl er en isolasjonsøvelse som hovedsakelig trener hamstrings (baksiden av lårene). Denne øvelsen er viktig for å styrke og balansere musklene i bena, noe som kan bidra til å...

Leg Extension

Leg Extension er en isolasjonsøvelse som retter seg mot quadriceps (forsiden av lårene). Denne øvelsen er spesielt effektiv for å bygge muskelmasse og definisjon i bena, og kan utføres med...

Barbell Row

Barbell Row er en klassisk øvelse som hovedsakelig retter seg mot ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, rhomboidene, og trapezius. Denne øvelsen bidrar til å styrke overkroppen og forbedre generell kroppsholdning og...

T-Bar Row

T-Bar Row er en effektiv øvelse for å bygge ryggmuskulaturen, spesielt latissimus dorsi, trapezius, og rhomboidene. Denne øvelsen er ideell for å styrke hele ryggen, forbedre holdningen, og utvikle generell...

Dumbbell Fly

Dumbbell Fly er en utmerket øvelse for å isolere brystmusklene (pectorals), samtidig som den også aktiverer skuldrene. Øvelsen gir brystet en god strekk og hjelper med å bygge både muskelmasse...

Calf Raise

Calf raises er en enkel og effektiv øvelse for å styrke leggene, spesielt gastrocnemius og soleus-musklene. Øvelsen kan utføres stående eller sittende, med eller uten vekt, og hjelper med å...

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift (RDL) er en effektiv øvelse for å styrke hamstrings, setemuskulaturen, og nedre rygg. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten i hoftene og bidrar til økt styrke i den bakre kjeden,...

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press er en flott øvelse for å styrke øvre del av brystet, skuldrene og triceps. Den skrå posisjonen legger ekstra vekt på øvre del av brystmusklene, noe som...

Ab Rollout

Ab Rollout er en svært effektiv øvelse for å styrke kjernemuskulaturen, spesielt magemusklene og ryggen. Denne øvelsen utfordrer stabiliteten og krever både kontroll og balanse, noe som gjør den ideell...

Leg Press

Leg Press er en populær øvelse for å styrke quadriceps, hamstrings, og setemuskulaturen. Den er spesielt god for å bygge muskelmasse i bena og forbedre underkroppsstyrke, og er et godt...

Cable Rows

Cable rows er en utmerket øvelse for å trene ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, rhomboidene og trapezius. Denne øvelsen hjelper med å styrke og forme ryggen, og involverer også biceps og...

Tricep dips

Tricep dips er en effektiv kroppsvektøvelse som retter seg mot triceps, men også involverer skuldrene og brystmusklene. Dette er en flott øvelse for å bygge overkroppsstyrke, og den kan utføres...

Lat Pulldown

Lat Pulldown er en utmerket øvelse for å trene ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, som er de store musklene på sidene av ryggen. Denne øvelsen hjelper med å bygge en bredere...

Bench press

Bench press er en klassisk styrkeøvelse som hovedsakelig trener brystmusklene, skuldrene, og triceps. Denne øvelsen er en viktig del av enhver styrketreningsrutine, da den bygger overkroppsstyrke og muskelmasse. Korrekt Utførelse...

Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, eller på norsk Hantel Skulderpress, er en effektiv øvelse som styrker skuldermuskulaturen, spesielt deltoidene, samtidig som den aktiverer kjerne og triceps. Øvelsen forbedrer både styrke og stabilitet...

Dumbell Front Squat

Dumbbell Front Squat er en fremragende øvelse for å bygge styrke i **quadriceps**, **glutes**, **hamstrings** og **core**. Ved å holde vektene foran kroppen, tvinger du kjernen til å jobbe ekstra...

Jumping Lunges

Jumping Lunges er en plyometrisk øvelse som bygger eksplosiv styrke i quadriceps, hamstrings, setemuskulaturen, og legger. Denne dynamiske bevegelsen er flott for å forbedre både balanse og kardiovaskulær utholdenhet, samtidig...

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge er en super effektiv beinøvelse som retter seg mot setemuskulaturen, quadriceps, og indre lår. I tillegg bidrar den til å forbedre balanse og stabilitet, som er viktig for...

Jump Squat

Jump Squat er en plyometrisk øvelse som effektivt styrker quadriceps, glutes, hamstrings og leggmuskulaturen. Denne øvelsen forbedrer eksplosiv kraft, koordinasjon og utholdenhet, og er ofte brukt i høyintensitetstrening som HIIT....

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge er en utmerket øvelse for å styrke glutes (setemuskulaturen), hamstrings, og kjernen. Denne isolasjonsøvelsen bidrar til å forbedre balanse, stabilitet og asymmetrisk styrke mellom bena. Korrekt Teknikk...

Broad Jumps

Broad Jumps, også kjent som stående lengdehopp, er en plyometrisk øvelse som trener eksplosiv styrke i quadriceps, glutes, hamstrings, og leggmuskulaturen. Denne øvelsen er utmerket for å forbedre spenst, kraft...

Lunge Jumps

Lunge Jumps, også kjent som Jumping Lunges eller Split Jumps, er en plyometrisk øvelse som effektivt styrker quadriceps, glutes, hamstrings, og kjernemuskulatur. Denne øvelsen utfordrer både styrke og balanse, samtidig...

Donkey Kicks

Donkey Kicks er en utmerket øvelse for å styrke glutes (setemuskulaturen) og kjernen. Denne isolasjonsøvelsen retter seg primært mot baksiden av kroppen og hjelper til med å forme og stramme...

Squat to Jump

Squat to Jump er en eksplosiv øvelse som kombinerer styrken fra en knebøy med kraften fra et hopp. Denne øvelsen aktiverer quadriceps, glutes, hamstrings og kjernemuskulatur, og er utmerket for...

Superman

Superman er en kroppsvektøvelse som effektivt styrker ryggen, skuldrene, og setemusklene. Denne øvelsen er perfekt for å motvirke ubalanse som oppstår fra for mye sittende aktivitet, og hjelper til med...

Burpees

Burpees Burpees er en effektiv fullkroppsøvelse som kombinerer flere bevegelser for å aktivere quadriceps, hamstrings, glutes, bryst og kjernemuskulatur. Øvelsen er vanlig i HIIT-trening og funksjonell fitness, og er utmerket...

Cossack Squat

I dag skal vi dykke inn i Cossack Squat, en fantastisk øvelse for å styrke underkroppen, inkludert adduktorene (innsiden av lårene), setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen forbedrer også fleksibilitet i...

Dumbbell Split Squat

The Dumbbell Split Squat is a lower-body exercise that targets your quads, glutes, and hamstrings, while also improving balance and stability. It's an excellent unilateral movement to correct muscle imbalances...

Thrusters

Thruster er en kraftfull helkroppsøvelse som kombinerer en front squat med en skulderpress. Den trener quadriceps, setemusklene, skuldrene og kjernemuskulaturen, noe som gjør den til en utmerket øvelse for å...

Dumbbell Deadlift

Dumbbell Markløft er en utmerket sammensatt øvelse som retter seg mot hamstrings, setemuskulaturen og nedre del av ryggen, samtidig som den engasjerer kjernemuskulaturen. Det er et allsidig alternativ til stangmarkløft...

Spider Plank

Spider Plank er en dynamisk kjerneøvelse som trener magemusklene, skrå magemuskler, hoftebøyere og skuldre. Ved å inkorporere benbevegelser mens du holder en plank, forbedrer denne øvelsen både kjernestabilitet, fleksibilitet og...

Suitcase Carry

Suitcase Carry er en unilateral øvelse som styrker kjernemuskulaturen, skrå magemuskler, skuldrene og grepet. Ved å bære en vekt på den ene siden av kroppen, tvinges kjernen til å stabilisere...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold er en kjernetreningsøvelse som fokuserer på magemusklene, nedre del av ryggen og hoftebøyere. Denne øvelsen er viktig for å bygge en sterk kjerne, forbedre stabiliteten og styrke...

Goblet Squat

Goblet Squat er en svært effektiv øvelse som styrker quadriceps, setemusklene og kjernen, samtidig som den forbedrer balanse og mobilitet. Ved å holde en manual eller kettlebell foran brystet, bidrar...

Man Makers

Man Maker er en intens helkroppsøvelse som integrerer flere sammensatte bevegelser, som push-up, renegade row og thruster. Øvelsen er utmerket for å trene bryst, skuldre, rygg, kjerne og bein, og...

Dumbbell Snatch

The Dumbbell Snatch is a dynamic, full-body movement that primarily targets your shoulders, back, legs, and core. It’s a great exercise for building explosive power, improving coordination, and enhancing overall...

Side plank

Side Plank is an excellent exercise that targets the obliques, along with your core, shoulders, and hips. This move not only builds core strength but also helps in improving balance...

Pistol Squat

Dagens øvelse er Pistol Squat, en avansert kroppsvektøvelse som trener quadriceps, setemuskulaturen, hamstrings, og kjernemuskulaturen. Pistol squats hjelper med å bygge styrke, balanse og mobilitet, og krever både styrke og...

Glute Bridge

Dagens øvelse er Glute Bridge, en svært effektiv øvelse for å styrke setemuskulaturen, hamstrings, og kjernemuskulaturen. Glute bridges er en flott øvelse for å forbedre stabilitet i hoftene og korsryggen,...

Overhead Press

Dagens øvelse er Overhead Press, også kjent som skulderpress, en utmerket øvelse for å bygge styrke i skuldrene, triceps, og øvre del av ryggen. Øvelsen er en av de mest...

Farmer's Walk

Dagens øvelse er Farmer's Walk, en helkroppsøvelse som styrker grepsstyrke, kjernemuskulatur, samt skuldre og rygg. Denne funksjonelle øvelsen er flott for å utvikle kraft og utholdenhet, og den simulerer hverdagslige...

Front Squat

Front Squat Dagens øvelse er Front Squat, en svært effektiv øvelse som styrker quadriceps, kjernemuskulaturen, samt setemusklene og hamstrings. Denne varianten av knebøy legger mer fokus på forsiden av kroppen...

Russian Twists

Dagens øvelse er Russian Twists, en utmerket rotasjonsøvelse for å styrke kjernemuskulaturen med særlig fokus på de skrå magemusklene (obliques). Denne øvelsen hjelper også med å forbedre stabilitet og balanse....

Bicep curl

I dag skal vi gå gjennom Bicep Curl, en enkel men svært effektiv øvelse som styrker biceps, musklene på forsiden av overarmen. Bicep curls er en av de beste øvelsene...