Child’s Pose

La oss utføre Child’s Pose, eller Balasana, en beroligende yogaøvelse som strekker ryggen, hoftene, og anklene. Denne hvilestillingen er perfekt for å slippe spenninger og gi kroppen en dyp avspenning. Det er en flott posisjon å inkludere i oppvarming eller nedkjøling.

Korrekt teknikk og utførelse

Slik utfører du Child’s Pose med riktig teknikk:

1. Start på alle fire med knærne i hoftebreddes avstand og tærne samlet.
2. Senk setet ned mot hælene, strekk armene fremover, og hvil pannen på matten.
3. La ryggen slappe av mens armene forblir strukket ut, eller plasser armene langs siden for en mer avslappende variant.
4. Pust dypt og hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt, eller så lenge det føles behagelig.

Fokuser på dyp pust for å slappe av og forsterke strekket i ryggen og hoftene.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil du bør unngå:

• For mye press på knærne: Hvis du føler ubehag i knærne, plasser et teppe eller en pute under dem.
• Spente skuldre: La skuldrene slappe av mens du synker ned i posisjonen.
• Ujevn vektfordeling: Sørg for at vekten er fordelt jevnt mellom overkroppen og setet for å unngå overbelastning i korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter å tilpasse Child’s Pose på:

• Bruk av pute: Legg en pute mellom brystet og lårene for ekstra komfort.
• Bredbent variant: Spre knærne bredere fra hverandre for en dypere hofteåpning.
• Armer langs siden: For en mer avslappet versjon, plasser armene langs siden med håndflatene opp.

Pusteteknikk

Pust rolig og dypt for å forsterke avslapningen:

• Pust inn mens du forlenger ryggraden.
• Pust ut mens du synker dypere ned i posisjonen.