Seated Calf Raise

Seated Calf Raise er en effektiv øvelse som trener leggmusklene, spesielt soleus-muskelen, som ligger under den større gastrocnemius-muskelen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og utholdenhet i leggene, noe som er viktig for stabilitet, løping og hopping.

Riktig Form og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Seated Calf Raise med riktig teknikk:

1. Sitt på en benk eller maskin med føttene flatt på gulvet, og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
2. Plasser en vekt (manual, vektstang eller maskinpute) over knærne.
3. Press tærne ned i gulvet, og løft hælene så høyt som mulig, slik at du kjenner leggmusklene stramme seg.
4. Senk hælene tilbake til startposisjon i en langsom og kontrollert bevegelse.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Se denne videoen for en demonstrasjon av Seated Calf Raise:

Vanlige Feil

Her er noen vanlige feil å unngå under Seated Calf Raise:

• For rask bevegelse: Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktivering.
• Manglende full bevegelsesutslag: Hev hælene så høyt som mulig og senk dem helt ned for å få full effekt.
• For tung vekt: Ikke bruk for mye vekt, da dette kan gå utover teknikken.

Modifikasjoner og Variasjoner

Hvis du vil variere øvelsen, kan du prøve disse alternativene:

• Enbens Seated Calf Raise: Utfør øvelsen med ett ben om gangen for å utfordre stabiliteten.
• Seated Calf Raise med manual: Hvis du ikke har en maskin, kan du bruke en tung manual eller vektstang på knærne.
• Økt bevegelsesområde: Plasser føttene på en liten plattform for å få større strekk i musklene.

Her er en annen video som viser en variant av øvelsen:

Antall Reps og Sett

For styrketrening, prøv 3-4 sett med 10-12 repetisjoner. For utholdenhet, kjør 3 sett med 15-20 repetisjoner med lettere vekter. Husk å ta pauser for å la musklene hvile mellom settene.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker hælene, og pust ut når du løfter dem. Dette hjelper med å holde fokus og opprettholde riktig rytme.