Lateral Raise

Lateral Raise er en av de beste øvelsene for å bygge brede og sterke skuldre, spesielt fordi den retter seg mot midtre del av deltoidmusklene. Denne øvelsen er perfekt for å utvikle skulderbredde og gi en balansert overkropp. Den er enkel å utføre og krever kun manualer.

Korrekt Form og Teknikk

Slik utfører du en Lateral Raise korrekt:

  1. Startposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, hold en manual i hver hånd med armene langs siden av kroppen, og håndflatene vendt innover.
  2. Løft: Løft armene ut til sidene med en liten bøy i albuene, til de er på linje med skuldrene. Sørg for at bevegelsen kommer fra skuldrene, ikke armene.
  3. Senking: Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen. Unngå å svinge vektene eller bruke momentum.

Se denne videoen for riktig teknikk:

Vanlige Feil

For å maksimere effekten av Lateral Raise, bør du unngå disse feilene:

  • Bruke for tung vekt: Overdreven vekt kan føre til at du bruker andre muskler, som trapezius, og svekker effekten på skuldrene.
  • Overstrekking av albuene: Hold en liten bøy i albuene under hele bevegelsen for å unngå unødig belastning på leddene.
  • Bruk av momentum: Sørg for å utføre øvelsen langsomt og kontrollert, uten å svinge vektene opp med kroppen.

Modifikasjoner og Variasjoner

For å gjøre øvelsen mer utfordrende eller for å tilpasse den til dine mål, kan du prøve disse variasjonene:

  • Enarms Lateral Raise: Utfør øvelsen med én arm av gangen for bedre fokus på balanse og stabilitet.
  • Kabel Lateral Raise: Bruk en kabelmaskin for å holde konstant spenning gjennom hele bevegelsen.
  • Seated Lateral Raise: Sittende versjoner av øvelsen reduserer momentum, noe som gjør øvelsen mer isolert på skuldrene.

Her er en video med tips for variasjoner:

Antall Repetisjoner og Sett

Antall sett og repetisjoner kan tilpasses basert på ditt treningsnivå:

  • Nybegynnere: Start med 3 sett á 10-12 repetisjoner med lettere manualer.
  • Viderekomne: 4 sett á 12-15 repetisjoner med moderate vekter.
  • Eksperter: Bruk tyngre vekter og utfør 4-5 sett á 8-10 repetisjoner for maksimal muskelvekst.

Pusteteknikk

Pust riktig for å stabilisere kroppen under øvelsen:

  • Pust inn: Ta et dypt pust før du løfter manualene opp.
  • Pust ut: Pust ut når du senker manualene tilbake til startposisjonen.
Tilbake til bloggen