Warrior II

Kriger II-posisjonen, også kjent som Virabhadrasana II, er en kraftfull yogaposisjon som styrker bena, åpner hoftene og øker fokus. Denne stillingen retter seg primært mot ben, armer og kjernen, og bygger utholdenhet og balanse samtidig som den strekker brystet og skuldrene. Det er en grunnleggende stilling i mange yogasekvenser.

Korrekt teknikk

Følg disse trinnene for å praktisere Kriger II med riktig justering:

  1. Start i Fjellposisjon (Tadasana) og ta et steg tilbake med den ene foten for å skape en bred stilling.
  2. Vri den bakerste foten litt ut (ca. 45 grader) og hold den fremre foten vendt fremover, slik at hælene er på linje.
  3. Bøy det fremre kneet til det er rett over ankelen, og danner en 90-graders vinkel. Hold bakbeinet sterkt og rett.
  4. Løft armene parallelt med bakken, med håndflatene vendt ned, og strekk dem ut fra kroppen.
  5. Se over din fremre hånd og hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt mens du puster dypt.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil du bør unngå når du utfører Kriger II:

  • Feiljustering av kneet: Sørg for at det fremre kneet er stablet over ankelen for å unngå belastning på kneleddet.
  • Len deg fremover: Hold overkroppen oppreist og i linje med hoftene for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
  • Droppede armer: Hold armene utstrakt og parallelt med gulvet, og unngå å senke skuldrene eller bøye albuene.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen modifikasjoner for nybegynnere og avanserte variasjoner for Kriger II-stillingen:

  • Nybegynner modifikasjon: Reduser avstanden mellom føttene hvis du har problemer med balansen eller den dype bøyen i det fremre kneet.
  • Avansert variasjon: For å utfordre balansen din og styrke bena ytterligere, løft hælen på fremre fot opp fra bakken mens du holder posisjonen.

Antall repetisjoner og sett

Kriger II holdes vanligvis for en bestemt tidsperiode i stedet for repetisjoner. Sikt på å holde stillingen i 30 sekunder til 1 minutt på hver side. Gjenta 2-3 runder, og øk tiden etter hvert som du bygger styrke.

Pusteteknikk

Korrekt pust er avgjørende for å opprettholde stabilitet og fokus i Kriger II:

  • Pust inn dypt når du går inn i posisjonen, strekker ut armene og stabiliserer bena.
  • Pust ut når du bøyer det fremre kneet og finner ro i stillingen.
  • Oppretthold dype, jevne pust gjennom hele stillingen, og bruk hvert innpust til å forlenge og hvert utpust til å komme dypere inn i stillingen.
Tilbake til bloggen