Clap Push-Up

Clap Push-Up er en eksplosiv øvelse som retter seg mot bryst, skuldre, triceps, og kjernemuskulaturen. Øvelsen forbedrer eksplosivitet og kraft i overkroppen, og er en utfordrende variant av den vanlige push-up.

Korrekt teknikk

Slik utfører du Clap Push-Up riktig:

1. Begynn i en plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
2. Senke brystet mot bakken ved å bøye albuene.
3. Press eksplosivt opp slik at hendene forlater bakken.
4. Klapp raskt sammen hendene foran brystet mens du er i lufta, og plasser hendene tilbake før du lander.
5. Gjenta for ønsket antall repetisjoner, hold kontrollert tempo og fokus på eksplosivitet.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av Clap Push-Up, unngå disse feilene:

• Manglende eksplosivitet: Fokuser på å bruke nok kraft til å få hendene helt fri fra bakken.
• Ukontrollert landing: Pass på å lande mykt med bøyd albue for å unngå skader.
• Svak kjerneaktivering: Hold kjernen stabil og hoftene i linje med resten av kroppen for å unngå dårlig form.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen modifikasjoner og variasjoner av Clap Push-Up:

• Begynner-modifikasjon: Start med knepush-ups for å bygge opp styrke og eksplosivitet før du går over til fullversjonen.
• Avansert variasjon: Utfør flere klapp i lufta eller legg føttene på en forhøyning for ekstra utfordring.

Repetisjoner og sett

Sikt på 3 sett med 8-12 repetisjoner, eller så mange du kan utføre med god form. Ta pauser mellom settene for å opprettholde eksplosivitet og kvalitet på bevegelsen.