Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions er en flott øvelse for å styrke triceps og forbedre muskelutholdenhet i overarmene. Ved å bruke et motstandsbånd kan du utføre øvelsen med jevn motstand gjennom hele bevegelsen, noe som gir en mer intens tricepstrening og utfordrer stabiliteten.

Riktig Teknikk for Banded Standing Triceps Extensions

Slik utfører du Banded Standing Triceps Extensions:

1. Startposisjon: Stå på midten av motstandsbåndet med føttene i hoftebredde avstand, og hold den andre enden av båndet i begge hender over hodet.
2. Albueposisjon: Hold albuene pekende fremover og tett inntil hodet. Start med bøyde albuer slik at båndet er bak hodet.
3. Utførelse: Strekk ut albuene og press båndet oppover til armene er rette. Fokuser på å aktivere triceps.
4. Senke fase: Senk sakte hendene tilbake til startposisjonen, og hold spenningen i båndet.
5. Pusteteknikk: Pust inn når du senker hendene, og pust ut når du strekker armene ut.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene når du utfører Banded Standing Triceps Extensions:

• Spredte albuer: Sørg for at albuene forblir tett inntil hodet under hele bevegelsen for å isolere triceps effektivt.
• Overdrevet svai i ryggen: Hold kjernen aktivert og unngå å lene deg bakover, da dette kan gi unødvendig belastning på korsryggen.
• For rask utførelse: Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å sikre full aktivering av triceps.

Modifikasjoner og Varianter

Tilpass øvelsen til ditt treningsnivå:

• Nybegynnervariant: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på riktig teknikk og kontroll.
• Énarms Triceps Extensions: Utfør øvelsen med én arm av gangen for å øke intensiteten og bedre isolasjonen på hver tricepsmuskel.
• Sittende Triceps Extensions: Utfør øvelsen sittende for ekstra støtte og stabilitet.

Repetisjoner og Sett

For tricepsstyrke og utholdenhet, anbefales 3 sett med 12-15 repetisjoner. Juster båndets motstand etter ditt treningsnivå.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker båndet bak hodet, og pust ut når du strekker armene ut igjen. En kontrollert pusterytme hjelper med stabilitet og økt aktivering av triceps.