Banded lateral raises

Banded Lateral Raises er en effektiv øvelse for å styrke skuldrene, spesielt den midtre delen av deltoidene. Ved å bruke et motstandsbånd kan du legge til jevn motstand i bevegelsen, noe som øker aktiveringen i skuldrene og bidrar til bedre muskelvekst og definisjon.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Slik utfører du Banded Lateral Raises:

  1. Startposisjon: Stå med føttene i hoftebredde og plasser midten av motstandsbåndet under føttene. Hold hver ende av båndet i hendene, med armene hengende ned langs sidene og håndflatene vendt mot kroppen.
  2. Bevegelse: Løft armene rett ut til siden til de er i skulderhøyde, med en liten bøy i albuene. Hold kjernen stabil og skuldrene senket.
  3. Topp posisjon: Hold en kort pause på toppen og stram skuldrene.
  4. Senke fase: Senk armene kontrollert tilbake til startposisjonen, og hold spenningen i båndet gjennom hele bevegelsen.
  5. Pusteteknikk: Pust ut når du løfter armene, og pust inn når du senker dem.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å få mest mulig ut av Banded Lateral Raises:

  • Bruk av momentum: Unngå å svinge kroppen for å løfte armene. Hold bevegelsen langsom og kontrollert for optimal skulderaktivering.
  • Hevede skuldre: Hold skuldrene nede gjennom hele øvelsen for å unngå unødig spenning i nakken.
  • For høy løft: Løft ikke armene høyere enn skulderhøyde, da dette kan belaste skuldrene unødvendig.

Modifikasjoner og Varianter

Banded Lateral Raises kan tilpasses ulike treningsnivåer:

  • For nybegynnere: Bruk et lettere motstandsbånd for å lære riktig teknikk og kontroll.
  • Med manualer: Bruk manualer i stedet for bånd for å oppleve en annen type motstand.
  • Enarms Lateral Raise: Utfør øvelsen med én arm om gangen for å fokusere på isolasjon og styrkebalanse i skuldrene.

Repetisjoner og Sett

For å bygge skulderstyrke og utholdenhet, anbefales 3 sett med 12-15 repetisjoner. Juster motstandsbåndet etter ditt treningsnivå.

Pusteteknikk

Pust ut når du løfter armene ut til siden, og pust inn når du senker dem. Kontroller pusten for å forbedre stabiliteten og muskelaktiveringen.

Tilbake til bloggen