Single arm lateral raises

Enarms Sidehev er en utmerket øvelse for å trene skuldrene, spesielt midtre del av deltoidmusklene. Ved å jobbe med én arm av gangen, kan du fokusere på å bygge symmetrisk styrke i skuldrene og sikre at begge sider av kroppen utvikles likt.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Slik utfører du Enarms Sidehev med riktig teknikk:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en manual i den ene hånden, med armen hengende rett ned langs siden av kroppen.
2. Hold en liten bøy i albuen og kjernen aktivert for å holde overkroppen stabil.
3. Pust inn, og løft armen ut til siden til den når skulderhøyde, med håndflaten vendt nedover. Hold bevegelsen kontrollert og unngå å heve skulderen.
4. Pust ut, og senk armen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.

Fokuser på å løfte armen med skuldermusklene, og unngå å bruke momentum eller bøye overkroppen til siden.

Videoopplæring for Enarms Sidehev

Nedenfor finner du en video som viser korrekt utførelse av Enarms Sidehev. Videoen gir en god visuell guide til hvordan du kan aktivere riktig muskulatur og holde kontroll gjennom hele øvelsen.

Vanlige Feil

Her er noen vanlige feil som mange gjør under Enarms Sidehev og tips til hvordan du kan unngå dem:

• Heving av skulderen: Unngå å trekke skulderen opp mot øret mens du løfter vekten. Hold skulderen nede og fokus på å bruke midtre del av deltoidmuskelen.
• Bruk av momentum: Unngå å bruke fart for å løfte vekten. Hold bevegelsen langsom og kontrollert for maksimal muskelaktivering.
• For høy løftevinkel: Ikke løft armen høyere enn skulderhøyde, da dette kan belaste skulderleddet unødvendig.

Modifikasjoner og Variasjoner

Her er noen variasjoner for å justere intensiteten i Enarms Sidehev:

• Sidehev med kabelmaskin: Bruk en kabelmaskin i stedet for manual for jevn motstand gjennom hele bevegelsen.
• Enarms Sidehev med Treningsstrikk: Fest en treningsstrikk under foten og utfør bevegelsen som med en manual. Dette gir progressiv motstand som utfordrer musklene ytterligere.
• Alternere armer: Utfør sidehev med en arm om gangen, men bytt raskt mellom høyre og venstre arm for å opprettholde tempoet.

Antall Sett og Repetisjoner

For å styrke og bygge skuldrene, anbefales det å utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner per arm. Velg en vekt som lar deg fullføre hver repetisjon med kontrollert form.

Pusteteknikk

Hold pusten kontrollert gjennom hele øvelsen. Pust ut når du løfter armen til skulderhøyde, og pust inn når du senker armen tilbake. Dette hjelper deg med å holde kontroll over bevegelsen og stabilisere kjernen.