Trening

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts er en fantastisk øvelse som retter seg mot setemuskulaturen, quadriceps, hamstrings, og kjernen. Ved å bruke en bredere fotstilling (sumo-posisjon), aktiverer du musklene i underkroppen mer effektivt....

Hip Circles

Hofte-sirkler er en enkel, men effektiv øvelse som forbedrer fleksibilitet og mobilitet i hoftene, setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Øvelsen kan brukes som oppvarming eller som en del av en mobilitetsrutine, og...

Standing IT Band Stretch

Standing IT Band Stretch er en effektiv øvelse for å strekke ut iliotibialbåndet (IT-båndet), som går langs yttersiden av låret fra hoften til kneet. Denne strekken er viktig for å...

Figure Four Stretch

Figure Four Stretch er en utmerket øvelse for å strekke hofter, gluteus og indre lår. Den hjelper med å lindre spenninger i hoftene og korsryggen, noe som er spesielt nyttig...

Sphinx Pose

Sphinx Pose, eller Salamba Bhujangasana, er en mild bakoverbøyende stilling som strekker brystet, skuldrene og magen, samtidig som den styrker ryggraden. Denne posisjonen er perfekt for å øke fleksibiliteten i...

Low Lunge

Low Lunge, eller Anjaneyasana, er en dyp hofteåpnende yogastilling som strekker hoftene, quadriceps, og lysken, samtidig som den styrker benene. Denne posisjonen er perfekt for å motvirke effektene av langvarig...

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels er en utmerket øvelse for å styrke øvre rygg, skuldre, og posture-muskulatur som trapezius og rhomboids. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å motvirke dårlig holdning og...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en effektiv øvelse for å isolere og styrke triceps, som er den største muskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er utmerket for å bygge muskelmasse...

Heel Touches

Heel Touches er en enkel, men svært effektiv øvelse for å styrke skrå magemuskler og kjernemuskulaturen generelt. Denne øvelsen er perfekt for å forme midjen og forbedre stabiliteten i kjernen,...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press er en anti-rotasjonsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene og stabiliseringsmuskler i rygg og hofter. Denne øvelsen er ideell for å forbedre balanse, stabilitet og...

Dumbbell Step-Up

I dag skal vi utføre Dumbbell Step-Up, en utmerket øvelse som trener hele underkroppen med fokus på quadriceps, hamstrings og setemuskler. I tillegg forbedrer denne øvelsen balanse og stabilitet, noe...

Reverse Grip Barbell Curl

I dag ser vi på Reverse Grip Barbell Curl, en effektiv øvelse for å styrke biceps og underarmer. Denne variasjonen av den tradisjonelle curl setter ekstra fokus på brachialis (en...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust er en svært effektiv øvelse for å styrke setemuskulaturen. Denne øvelsen bidrar til å forbedre både styrken og størrelsen på setemusklene, samtidig som den styrker hofte- og...

Step Mill

Step Mill er en flott kardiomaskin som effektivt trener ben, setemuskler, og kardiovaskulær utholdenhet. Den simulerer følelsen av å klatre trapper, noe som gir en intens treningsøkt med lav innvirkning...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) er en helkroppsøvelse som styrker skuldrene, kjernemuskulaturen, og hoftene. Denne funksjonelle bevegelsen er utmerket for å forbedre balanse, mobilitet og stabilitet. Du bruker en vekt,...

Pendlay Row

Pendlay Row er en styrkeøvelse som bygger kraft i ryggen, inkludert lats, øvre rygg og biceps. Øvelsen er spesielt nyttig fordi hver repetisjon starter fra bakken, noe som krever eksplosiv...

Rope Climb

Rope Climb er en effektiv øvelse for å styrke overkroppsmuskulaturen, spesielt rygg, biceps, og kjerne. Øvelsen krever både styrke og teknikk, samt god koordinasjon mellom armer og bein for å...

Landmine Press

Landmine Press er en utmerket øvelse som hovedsakelig trener skuldre, bryst, og kjernemuskulaturen. Denne funksjonelle øvelsen gir deg muligheten til å presse vekter overhead på en trygg og kontrollert måte....

Shrugs

Skuldertrekk, eller Shrugs, er en enkel, men effektiv øvelse som fokuserer på å styrke øvre del av ryggen, spesielt trapeziusmusklene. Dette gjør øvelsen utmerket for å forbedre holdning, styrke skuldrene,...

Decline Push-up

Decline Push-up er en avansert variant av den klassiske push-up, som fokuserer på å styrke øvre del av brystet, skuldrene og triceps. Ved å plassere føttene høyere enn hendene, øker...

Walking Lunges

Walking Lunges er en dynamisk variant av tradisjonelle lunges som utfordrer balansen og styrken i underkroppen, spesielt lår, setemuskler, og hamstrings. Denne øvelsen forbedrer også fleksibiliteten i hofteleddene og bidrar...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise er en avansert øvelse som hovedsakelig trener kjernemuskulaturen, med fokus på nedre magemuskler og hoftebøyere. Denne øvelsen styrker kjernen og forbedrer stabiliteten, samtidig som den utfordrer kroppens...

Mountain Climbers

Mountain Climbers er en dynamisk kroppsvektøvelse som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, inkludert kjerne, bein, og skuldre. Øvelsen er flott for å forbedre både kondisjon og styrke, og kan lett inkluderes...

Cable Tricep Pushdown

Cable Tricep Pushdown er en effektiv øvelse som isolerer triceps og hjelper med å bygge styrke og muskelmasse i overarmene. Denne øvelsen gir motstand gjennom hele bevegelsesområdet, noe som gir...

Seated Row

Seated Row er en utmerket øvelse for å trene ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, trapezius, og rhomboidene. Øvelsen hjelper med å forbedre holdning, styrke ryggen, og utvikle generell overkroppsstyrke. Korrekt Utførelse...