Cable Tricep Pushdown
Cable Tricep Pushdown er en effektiv øvelse som isolerer triceps og hjelper med å bygge styrke og muskelmasse i overarmene. Denne øvelsen gir motstand gjennom hele bevegelsesområdet, noe som gir en dypere muskelaktivering.
Korrekt Utførelse og Teknikk
Følg disse trinnene for å utføre cable tricep pushdown korrekt:
- Stå foran kabelmaskinen og fest et rett eller tauhåndtak til den øvre trinsen.
- Grip håndtaket med et overhåndsgrep, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Hold ryggen rett og kjernen aktivert mens du trekker håndtaket ned til armene er strake, og press triceps på bunnen av bevegelsen.
- Kontroller bevegelsen tilbake til startposisjonen mens du holder albuene på plass.
Vanlige Feil
Unngå disse vanlige feilene for å maksimere effektiviteten:
- For mye albuebevegelse: Hold albuene tett inntil kroppen for å isolere triceps mest mulig.
- For rask bevegelse: Sørg for at bevegelsen er sakte og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen.
- Bruk av for tung vekt: Start med en moderat vekt for å sikre riktig teknikk før du øker belastningen.
Video: Cable Tricep Pushdown demonstrert av en kvinnelig utøver
Alternativ teknikk for Cable Tricep Pushdown
Modifikasjoner og Variasjoner
For nybegynnere kan du bruke lettere vekter for å fokusere på teknikken. For erfarne utøvere kan du prøve tauhåndtak eller omvendt grep for å variere muskelaktiveringen og utfordre triceps på forskjellige måter.
Repetisjoner og Sett
Utfør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner for muskelvekst. Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere.
Pusteteknikk
Pust inn når du hever vekten tilbake, og pust ut når du presser vekten ned. Dette bidrar til å opprettholde kontroll og stabilitet.