Seated Row

Seated Row er en utmerket øvelse for å trene ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, trapezius, og rhomboidene. Øvelsen hjelper med å forbedre holdning, styrke ryggen, og utvikle generell overkroppsstyrke.

Korrekt Utførelse og Teknikk

Følg disse trinnene for å utføre en korrekt seated row:

1. Sett deg på en kabelmaskin med føttene plassert på fotplaten og ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep.
2. Hold ryggen rett og trekk skuldrene tilbake. Sørg for at kjernen er aktivert for stabilitet.
3. Pust ut mens du trekker håndtakene mot midten av magen, og trekk skuldrene sammen i toppen av bevegelsen.
4. Kontroller bevegelsen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Vanlige Feil

Unngå disse vanlige feilene for å sikre riktig teknikk:

• Bruk av momentum: Unngå å lene deg for langt bak eller bruke overkroppen til å svinge vekten. Hold bevegelsen kontrollert.
• Rund rygg: Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
• Ikke aktivere ryggen: Sørg for at du bruker ryggmusklene til å trekke håndtakene, og ikke bare armene.

Video: Seated Row demonstrert av en kvinnelig utøver

Alternativ teknikk for Seated Row

Modifikasjoner og Variasjoner

For nybegynnere kan du starte med lettere vekter for å fokusere på teknikken. Mer avanserte utøvere kan prøve enarms seated row for å aktivere ryggmusklene enda mer.

Repetisjoner og Sett

For å styrke ryggen, gjør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner. Øk vekten gradvis for å forbedre styrken over tid.

Pusteteknikk

Pust inn når du strekker armene fremover, og pust ut når du trekker håndtakene mot magen. Dette vil hjelpe deg med å holde kontroll og stabilitet gjennom hele øvelsen.