Pallof Press
Pallof Press
Pallof Press er en anti-rotasjonsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene og stabiliseringsmuskler i rygg og hofter. Denne øvelsen er ideell for å forbedre balanse, stabilitet og redusere risikoen for skader.
Korrekt teknikk
Slik utfører du Pallof Press:
- Fest et motstandsbånd eller en kabel i brysthøyde og stå sidelengs til båndet.
- Hold båndet med begge hender mot brystet, og stram kjernen.
- Press båndet rett ut foran deg, uten å la kroppen rotere.
- Hold posisjonen før du sakte trekker tilbake til start.
Vanlige feil
- Rotasjon av hoftene: Sørg for å holde hoftene stabile og unngå rotasjon.
- Utilstrekkelig kjerneaktivering: Pass på at kjernen er stram gjennom hele bevegelsen.
- For smal fotstilling: Stå med føttene i hoftebredde for bedre balanse.
Modifikasjoner og variasjoner
- Begynner-modifikasjon: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på teknikk.
- Avansert variasjon: Prøv å utføre øvelsen på én fot for å utfordre balansen ytterligere.
Repetisjoner og sett
Sikte på 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver side. For en ekstra utfordring, hold posisjonen i 15-30 sekunder per repetisjon.