Pallof Press

Pallof Press

Pallof Press er en anti-rotasjonsøvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene og stabiliseringsmuskler i rygg og hofter. Denne øvelsen er ideell for å forbedre balanse, stabilitet og redusere risikoen for skader.

Korrekt teknikk

Slik utfører du Pallof Press:

  1. Fest et motstandsbånd eller en kabel i brysthøyde og stå sidelengs til båndet.
  2. Hold båndet med begge hender mot brystet, og stram kjernen.
  3. Press båndet rett ut foran deg, uten å la kroppen rotere.
  4. Hold posisjonen før du sakte trekker tilbake til start.

Vanlige feil

  • Rotasjon av hoftene: Sørg for å holde hoftene stabile og unngå rotasjon.
  • Utilstrekkelig kjerneaktivering: Pass på at kjernen er stram gjennom hele bevegelsen.
  • For smal fotstilling: Stå med føttene i hoftebredde for bedre balanse.

Modifikasjoner og variasjoner

  • Begynner-modifikasjon: Bruk et lettere motstandsbånd for å fokusere på teknikk.
  • Avansert variasjon: Prøv å utføre øvelsen på én fot for å utfordre balansen ytterligere.

Repetisjoner og sett

Sikte på 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver side. For en ekstra utfordring, hold posisjonen i 15-30 sekunder per repetisjon.

Tilbake til bloggen