Landmine Press

Landmine Press er en utmerket øvelse som hovedsakelig trener skuldre, bryst, og kjernemuskulaturen. Denne funksjonelle øvelsen gir deg muligheten til å presse vekter overhead på en trygg og kontrollert måte. Det er også en god måte å bygge opp styrke og stabilitet i overkroppen, spesielt i skuldrene, mens du reduserer belastningen på leddene.

Riktig teknikk

Følg disse stegene for å utføre Landmine Press korrekt:

  1. Fest en stang i en landmine-enhet eller en krok mot hjørnet av et rom. Legg vekter på den andre enden hvis ønskelig.
  2. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, med stangen holdt i en hånd, press den inn mot skulderen.
  3. Hold kjernen stram og ryggen nøytral. Press stangen oppover og fremover til armen er helt utstrakt.
  4. Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.

Her er en video som viser hvordan du kan utføre Landmine Press:

Vanlige feil

Noen vanlige feil i Landmine Press og hvordan du kan unngå dem:

  • Overekstensjon av ryggen: Mange buer ryggen for mye når de presser opp. Hold kjernen aktivert for å unngå dette.
  • Feil albuestilling: Hvis albuene peker for langt ut til siden, kan det øke belastningen på skuldrene. Hold albuene nær kroppen når du presser.
  • Rask senking av vekten: Unngå å slippe vekten raskt tilbake. Senk vekten kontrollert for å maksimere øvelsens effektivitet.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen variasjoner du kan prøve:

  • Enarms Landmine Press: Bruk en arm om gangen for å fokusere mer på styrke og stabilitet i den ene siden av kroppen.
  • Split-Stance Landmine Press: Ta et skritt fremover med ett bein for å øke utfordringen for balanse og kjernestabilitet.
  • Landmine Push Press: Bruk kraft fra beina for å få ekstra moment og trene eksplosiv styrke.

Antall repetisjoner og sett

For best resultat kan du sikte på 3 sett med 8-12 repetisjoner. Juster vekten etter styrkenivået ditt. Øvelsen kan tilpasses både for styrke og volum.

Pusteteknikk

For riktig pusting under Landmine Press: pust ut når du presser stangen oppover, og pust inn mens du senker den tilbake til startposisjon.

Flere videoer

Her er en annen video som demonstrerer ulike måter å utføre Landmine Press på:

Tilbake til bloggen