Low Lunge

Low Lunge, eller Anjaneyasana, er en dyp hofteåpnende yogastilling som strekker hoftene, quadriceps, og lysken, samtidig som den styrker benene. Denne posisjonen er perfekt for å motvirke effektene av langvarig sitting og bidra til å forbedre kroppsholdningen.

Riktig teknikk

Slik utfører du Low Lunge:

1. Start i Downward Facing Dog, og ta et dypt pust inn.
2. Pust ut, og trå høyre fot frem mellom hendene, slik at høyre kne er over ankelen.
3. Slipp venstre kne ned til gulvet og hold toppen av foten i kontakt med matten.
4. Løft overkroppen og strekk armene opp mot taket, med håndflatene vendt innover eller samlet over hodet.
5. Forleng ryggraden og løft brystet, mens du holder hoftene kvadratisk mot forsiden av matten.
6. Hold posisjonen i 5-10 pust, og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

• Feil fotplassering: Unngå å la fremre kne strekke seg over ankelen. Pass på at det forblir rett over ankelen for å beskytte kneet.
• Kollaps i korsryggen: Engasjer kjernemuskulaturen for å unngå overbelastning i korsryggen.
• For stram nakke: Ikke press hodet for mye bakover. Hold nakken lang og avslappet.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen modifikasjoner for å tilpasse Low Lunge til ditt nivå:

• Bruk yogablokker: Hvis det er vanskelig å nå gulvet med hendene, kan du plassere yogablokker under hendene for støtte.
• Bruk et teppe under kneet: Hvis du har sensitivitet i kneet, legg et sammenrullet teppe under bakre kne for ekstra komfort.
• Twisted Low Lunge: Plasser en hånd på gulvet og løft den motsatte armen opp mot taket for en vridende variasjon som strekker ryggen.

Video-demonstrasjoner

1. Komplett veiledning til Low Lunge (Kvinner)

Her viser instruktøren riktig teknikk for å mestre Low Lunge med fokus på hofteåpning og styrking av benene.

2. Low Lunge Pose med modifikasjoner (Kvinner)

En flott video som viser modifikasjoner av Low Lunge for ulike nivåer, ideell for nybegynnere.

Antall repetisjoner og sett

Hold Low Lunge i 5-10 pust per side, og gjenta 2-3 ganger. Denne stillingen kan også brukes som en del av en dynamisk flytsekvens eller en dyp hofteåpnende økt.

Pusteteknikk

Pust inn mens du løfter armene opp, og pust ut mens du synker dypere inn i hofteåpningen. Bruk pusten til å finne balanse og dybde i posisjonen.