Turkish Get-Up

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up (TGU) er en helkroppsøvelse som styrker skuldrene, kjernemuskulaturen, og hoftene. Denne funksjonelle bevegelsen er utmerket for å forbedre balanse, mobilitet og stabilitet. Du bruker en vekt, som vanligvis er en kettlebell, og beveger deg fra en liggende til en stående posisjon på en kontrollert måte, og deretter tilbake.

Riktig teknikk

Slik utfører du Turkish Get-Up med korrekt teknikk:

  1. Start liggende på ryggen med en kettlebell i én hånd, armen strakt opp mot taket. Samme bein er bøyd med foten plassert i bakken.
  2. Rull opp til albuen, deretter til hånden, mens du holder vekten stødig over hodet.
  3. Skyv hoftene opp, og dra det utstrakte beinet under kroppen til en halv knebøyposisjon.
  4. Reis deg opp til stående, med vekten fortsatt hevet over hodet.
  5. For å fullføre, reverser bevegelsen tilbake til liggende posisjon, steg for steg.

Her er en video som viser riktig utførelse av Turkish Get-Up:

Vanlige feil

Her er noen feil du bør unngå:

  • For rask utførelse: Utfør bevegelsene sakte og kontrollert for bedre stabilitet.
  • Dårlig skulderstabilitet: Pass på at skulderen ikke "synker". Hold vekten stabil og sterk.
  • Manglende kjerneaktivering: Hold kjernen stram for bedre balanse og kontroll.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass Turkish Get-Up etter ditt nivå:

  • Kroppsvekt: Utfør øvelsen uten vekt for å forbedre teknikken.
  • Goblet Get-Up: Hold vekten ved brystet for en lettere variant.
  • Barbell Get-Up: En avansert versjon som krever mer stabilitet og styrke.

Antall repetisjoner og sett

Sikt på 3 sett med 3-5 repetisjoner per side. Hold fokuset på kvalitet, ikke kvantitet.

Pusteteknikk

Pust dypt inn før du setter i gang bevegelsen, og pust ut under de mest anstrengende delene, som når du reiser deg opp.

Tilbake til bloggen