Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension er en effektiv øvelse for å isolere og styrke triceps, som er den største muskelen på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er utmerket for å bygge muskelmasse og forbedre armens definisjon, samtidig som den også bidrar til å øke styrken i skuldrene og forbedre leddstabiliteten.

Korrekt teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Triceps Overhead Extension riktig:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual eller vektstang med begge hender bak hodet.
2. Hold albuene tett inntil hodet og strekk armene rett oppover til de er fullt utstrakte.
3. Senk vekten sakte bak hodet ved å bøye albuene, mens du holder overarmene stabile.
4. Press vekten oppover igjen til startposisjonen ved å bruke triceps.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil å unngå under Triceps Overhead Extension:

• For brede albuer: Hold albuene tett inntil hodet for å isolere triceps mest mulig og redusere belastning på skuldrene.
• Feilaktig vektbruk: Start med en lett vekt for å sikre god form. Økning i vekt bør være gradvis for å unngå skader.
• Mangel på kontroll: Senk vekten sakte og kontroller bevegelsen. Unngå å bruke momentum for å presse vekten opp igjen.

Modifikasjoner og variasjoner

Du kan prøve disse variasjonene av Triceps Overhead Extension:

• Begynner-modifikasjon: Bruk én hånd og en lettere vekt for å fokusere på form. Dette gjør det lettere å kontrollere bevegelsen.
• Avansert variasjon: Prøv øvelsen med en kabelmaskin for å gi jevnere motstand gjennom hele bevegelsen, eller utfør den sittende for å øke stabiliteten.

Repetisjoner og sett

Sikte på 3 sett med 10-15 repetisjoner for muskelvekst og utholdenhet. Juster vekten etter ditt ferdighetsnivå, og sørg for å opprettholde riktig form gjennom alle repetisjoner.