Triceps Stretch
Triceps Stretch er en enkel, men effektiv øvelse som bidrar til å strekke og øke fleksibiliteten i triceps, musklene på baksiden av overarmen. Denne strekken er ideell etter treningsøkter som involverer pressing eller armstyrkeøvelser, da den hjelper med å redusere muskelstivhet og forbedre bevegelsesområdet i skuldrene.
Riktig Teknikk
Slik utfører du Triceps Stretch:
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft høyre arm rett opp og bøy den deretter slik at hånden din beveger seg nedover bak på ryggen.
- Bruk venstre hånd til å forsiktig presse høyre albue mot hodet for å forsterke strekken.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder før du gjentar på den andre siden.
Vanlige Feil
- Bøy i korsryggen: Sørg for å holde kjernen aktiv og ryggen rett mens du utfører strekken.
- For mye press på albuen: Unngå å trekke for hardt i albuen, slik at strekken forblir komfortabel og ikke smertefull.
Modifikasjoner og Variasjoner
- Støtte med vegg: Hvis balansen er utfordrende, kan du utføre strekken mens du hviler ryggen mot en vegg.
- Dypere strekk: For en dypere versjon kan du prøve å strekke den frie armen opp bak ryggen og gripe den andre hånden (Gomukhasana-variant).
Repetisjoner og Set
Hold strekken i 20-30 sekunder på hver side, og gjenta 2-3 ganger etter trening eller ved behov.
Pusteteknikker
Pust dypt inn når du løfter armen, og pust ut når du holder strekken. Dette hjelper til å slappe av i musklene og forsterke strekken.
Visuelle Tips og Vinkler
Se denne videoen for en demonstrasjon av Triceps Stretch:
Videoen gir en grundig veiledning for hvordan du utfører Triceps Stretch trygt og effektivt.