T-Push-Up

Dagens øvelse er T-Push-Up, en krevende variant av push-ups som både styrker bryst, skuldre og triceps, samt aktiverer kjerne og skrå magemuskler gjennom rotasjon. Denne kombinasjonen forbedrer både styrke og balanse, noe som gjør det til en utmerket øvelse for hele overkroppen.

Riktig Teknikk for T-Push-Up

1. Start i en plankeposisjon med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
2. Utfør en vanlig push-up, senk brystet mot gulvet, og hold kroppen i en rett linje.
3. Når du presser deg opp, roter kroppen til én side og løft den øverste armen rett opp mot taket, slik at kroppen danner en "T".
4. Returner til plankeposisjon og gjenta på motsatt side.
5. Fortsett å veksle mellom sidene.

Vanlige Feil

• Unøyaktig rotasjon: Sørg for å rotere kroppen helt for å aktivere kjernen maksimalt, men uten å miste balansen.
• Svekkede hofter: Unngå at hoftene faller ned når du roterer, ved å holde kjernen aktivert.
• Dårlig push-up-teknikk: Husk å utføre en full push-up før du roterer, for å sikre at alle muskelgrupper aktiveres riktig.

Modifikasjoner og Varianter

Hvis øvelsen er for vanskelig, kan du begynne med å gjøre push-ups på knærne, eller prøve en lettere variant uten rotasjon. Mer avanserte utøvere kan bruke manualer for å legge til ekstra motstand, eller legge inn flere repetisjoner for å øke utfordringen.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 8-12 repetisjoner, vekslende mellom høyre og venstre side. Øk antall repetisjoner eller sett etter hvert som du bygger opp styrke.

Pusteteknikk

Pust inn når du senker kroppen ned i push-up, og eksaler når du presser deg opp og roterer. Hold en jevn og kontrollert pust gjennom hele bevegelsen.

Videoer som viser T-Push-Up

Her er to videoer som demonstrerer øvelsen: