Sumo Squat to Calf Raise

Dagens øvelse er Sumo Squat to Calf Raise, en effektiv kombinasjon som styrker hele underkroppen, inkludert setemuskulatur, lår og legger. Denne bevegelsen hjelper med å forbedre balanse og stabilitet samtidig som du bygger styrke.

Riktig Teknikk for Sumo Squat to Calf Raise

1. Start med føttene bredere enn hoftebredde, med tærne pekt litt utover.
2. Senk deg ned i en dyp sumo squat til lårene er parallelle med gulvet.
3. Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående posisjon.
4. Løft hælene opp fra bakken for en calf raise, og senk dem sakte tilbake.
Gjenta bevegelsen.

Vanlige Feil

• Feil vektfordeling: Sørg for å trykke gjennom hælene i squaten for å engasjere riktig muskulatur.
• Ustabil calf raise: Pass på at bevegelsen er kontrollert, slik at du ikke mister balansen.
• Dårlig holdning: Hold brystet oppe og ryggen rett under hele øvelsen.

Modifikasjoner og Varianter

For nybegynnere kan du bruke støtte som en stol for å holde balansen under calf raise. For en ekstra utfordring, prøv å holde en manual i goblet-posisjon for å legge til motstand.

Repitisjoner og Sett

Utfør 3 sett med 12-15 repetisjoner. Nybegynnere kan starte med 2 sett, og deretter øke etter hvert som styrken forbedres.

Pusteteknikk

Inhaler mens du senker deg ned i squaten, og eksaler mens du presser deg opp. Pust kontrollert under calf raise.

Videoer som viser Sumo Squat to Calf Raise

Her er en video som viser øvelsen fra forskjellige perspektiver: