Squat to Front Kick

Squat to Front Kick er en kraftfull øvelse som kombinerer en tradisjonell knebøy med et frontspark. Denne øvelsen retter seg mot **quadriceps**, **setemuskulatur**, og **kjernemuskler**, samtidig som den øker **balanse** og **mobilitet**. Denne øvelsen kan også forbedre **kardiovaskulær utholdenhet** hvis den utføres med høy intensitet.

Riktig teknikk og utførelse

For å utføre en perfekt Squat to Front Kick, følg disse stegene:

1. Startposisjon: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og hendene foran kroppen for balanse.
2. Knebøy: Senk deg ned i en knebøy ved å bøye knærne og presse hoftene bakover. Hold ryggen rett og kjernen aktivert.
3. Spark: Når du reiser deg fra knebøyen, løft ett ben og spark fremover med kontrollert kraft. Bytt ben etter hver repetisjon.

Vanlige feil

• Foroverbøyd overkropp: Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen for å unngå ryggsmerter.
• Utilstrekkelig dybde i knebøyen: Sørg for at hoftene senkes til minst kne-nivå for å maksimere muskelaktivering.
• Ubalanse under sparket: Fokuser på kontroll fremfor høyde når du utfører sparket.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere: Reduser dybden på knebøyen og sparkehøyden. For avanserte: Legg til vekter eller gjør øvelsen med et hopp for å øke intensiteten.

Reps og sett

Sikt på 3 sett med 10-12 repetisjoner på hvert ben. Øk antall repetisjoner eller sett for høyere intensitet.

Pusteteknikk

Pust inn når du går ned i knebøyen, og pust ut mens du sparker fremover for å opprettholde en jevn rytme.

Videoer for teknikk

Her er to videoer som viser Squat to Front Kick med ulike tilnærminger: